[식생활과 영양]과학적으로 살빼기 프로그램

소개글

과학적으로 살빼기 프로그램

목차

1) 식이요법
2) 운동요법

본문내용

저 열량식으로서 열량은 1일 1400-1600㎉가 추천되어 왔으나 이런 방법으로서는 불확실하다고 하며 비만에서 열량을 감소할 수 있는 한계는 1일 600 ㎉로 되어 있다. 저 열량식이에는 비타민의 공급을 충분히 고려하지 못하므로 종합 비타민을 첨가하는 것이 필요하며 식사 회수는 1일 3회가 좋다. 일반적으로 열량을 감소시키면 수일간은 주로 단백질이 상실되고, 그 후로는 주로 지방이 상실되므로 저 열량식이요법의 시작에서는 체중감소가 현저하나 그 후에는 체중감소가 현저하지 못하게 된다. 식이요법의 결과를 체중변화만으로 판단하기에는 어려운 점이 있다는 것을 유의하여야 한다.
실제로 내가 실천을 하여 감량에 성공하였을 때는 다음과 같이 계산했다.
체지방 1㎏의 칼로리는 약7700㎉로서 자신의 하루 기초 대사량을 고려하여 하루에 몇 칼로리의 식단을 짜야할지 정하는 것이 좋다. 나 같은 경우 기초 대사량은 1550칼로리 정도 인데 하루에 운동으로 감소시킬 수 있는 칼로리가 500칼로리 정도라고 할 때 식이요법으로 600칼로리 정도를 먹어준다면, 약1450칼로리의 감량효과를 볼 수 있다. 따라서 하루에 1450칼로리씩 14일이면 20300칼로리를 감량할 수 있다는 계산이 나오고 그것을 체지방량을 따지면 약2.5㎏의 감량효과를 볼 수 있다. 이것은 지방이 줄어든 것으로서 체중의 감소로 따진다면 단백질 등의 감소를 고려했을 때 약 3㎏의 감량효과를 볼 수 있는 것이다.

참고 자료

없음