[다이어트]식이요법과 운동을 통한 효과적인 살빼기(체중관리,체중조절)

소개글

`어떤 비만여성이 10kg의 지방살을 빼기위해서는 어떻게 건강관리를 해야할까?`라는 것을 주제로 작성한 보고서입니다. 건강한 몸을 만들기 위한 효과적인 식이요법과 운동요법에 대한 내용을 담고 있습니다. 목차를 참고하시면 자세한 내용을 알 수 있습니다.

목차

Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 비만의 정의
2. 살빼기 방법
(1) 식이요법
(2) 식이요법에 대한 구체적인 제안
(3) 운동요법
(4) 운동프로그램의 구성
Ⅲ. 결론
※참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론

최근 우리나라는 급속한 경제성장과 식생활의 서구화로 인해 비만 인구가 급증하고, 사회적으로도 큰 손실을 가지고 왔다. 비만은 비만 그 자체보다 비만으로 인해 발생할 수 있는 합병증으로 인해 더욱 문제가 되고 있다.
비만은 고혈압, 당뇨병, 각종 뇌혈관질환, 고지혈증, 심장질환과 같이 혈관에 기름기가 축적되어 발생하는 합병증을 일으키는 경우가 가장 많고, 이 외에도 관절염, 통풍, 호흡기능장애, 불임, 여성의 월경불순과 같은 질환은 물론, 장암이나 유방암과 같은 암 발생의 빈도도 높게 하는 것으로 알려져 있다. 따라서 비만은 인간의 생명을 단축시키는 중요한 원인으로도 인식되고 있다. 이처럼 비만이 가지는 문제가 심각한 만큼 현대인에게 체중조절은 건강을 유지하는 가장 큰 비결이 되었다.
살빼기란 어떤 치밀한 계획보다 이 계획을 어떻게 지속적으로 실천하느냐가 중요하다. 비만인 20세여성이 10kg의 지방살을 빼기위해서는 어떠한 방법이 필요할까? 먼저 비만에 관하여 살펴보고 어떠한 방법이 필요한지 알아보자.

Ⅱ. 본론

1. 비만의 정의

비만은 전신의 지방조직에 지방이 과잉으로 축적된 것을 말한다. 섭취 에너지가 소비 에너지보다도 크기 때문에 일어나는 것이라고 생각하는 것이 비만의 원칙이라고 말할 수 있다.
이 과식현상은 식욕의 이상항진, 소비 에너지의 저하(운동량 감소), 생체의 에나지 대사상태의 변화, 식습관, 심리적영향등 많은 인자가 관계되고 있다.

참고 자료

한상철, 스포츠영양학, 태근문화사, 1995
현송자, 스포츠영양학, 21세기교육사, 1997