건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여 학습자 본인의 현 상태를 기준으로 운동처방과 단기목표, 장기목표의 체력단련 프로그램 작성하시오.

소개글

"건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여 학습자 본인의 현 상태를 기준으로 운동처방과 단기목표, 장기목표의 체력단련 프로그램 작성하시오."에 대한 내용입니다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 심폐지구력
1) 현 상태 평가
2) 운동처방
3) 단기목표 체력단련 프로그램
4) 장기목표 체력단련 프로그램
2. 유연성
1) 현 상태 평가
2) 운동처방
3) 단기목표 체력단련 프로그램
4) 장기목표 체력단련 프로그램

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
건강한 체력을 유지하기 위해서는 신체 테스트를 통해서 자신의 건강이 어느정도 수준인지 점검해보는 것이 필요하다. 사람들은 보통 자신이 건강하다고 생각하지만 실제로 체력이 바탕이 된 신체 테스트를 해보면 건강상태가 양호하지 못한 경우가 많이 있다. 특히 최근 젊은 사람들은 앉아서 공부하거나 사무를 보는 일이 잦기 때문에 이로 인하여 겉으로는 건강해보여도 속을 들여다보면 그렇지 않은 경우가 많이 있다. 따라서 자신의 건강을 테스트해서 현 상태를 파악하여 개선점을 찾아내 운동을 통해 체력단련을 하는 과정이 필요하다.

Ⅱ. 본론
1. 심폐지구력
1) 현 상태 평가
심폐지구력을 간단하게 평가할 수 있는 방법으로는 20m 왕복 오래달리기가 있다. 20m 구간을 정해놓고 왕복해서 계속 달려 횟수를 세는 방법이다. 횟수가 증가할면서 단계별로 속도 역시 증가한다. 나는 집 앞에 있는 공원에서 20m 왕복 오래달리기를 해봤다. 처음에 했을 때는 수월했지만 가면 갈수록 힘이 들었다. 처음에는 70회정도는 가뿐히 할 줄 알았으나 42번이 나의 최대치였다.

참고 자료

20m 왕복오래달리기: 성인남자, 통계청
https://kosis.kr/statHtml/statHtml.do?tblId=DT_113_STBL_1020295&orgId=113&language=kor&conn_path=&vw_cd=&list_id=
김혜원, 하루 ‘5분’ 타바타 운동으로 뱃살 없애고 코어 강화, 코메디닷컴, 2022.08.25.
https://kormedi.com/1415803/%EA%B1%B4%EA%B0%95-%EC%9C%84%ED%95%B4-%EB%B1%83%EC%82%B4-%EC%97%86%EC%95%A0%EC%95%BC-%ED%95%A0-%EB%95%8C-%ED%83%80%EB%B0%94%ED%83%80-%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9C%BC%EB%A1%9C-%EC%BD%94%EC%96%B4-%EA%B7%BC/
신체훈련론 강의교안