요일별 운동 계획

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휴식
목요일은 휴식하고 금요일, 토요일, 일요일은 월요일, 화요일, 수요일과 동일한 운동을 한다.
벤트오브로우를 제외한 모든 운동은 근육이 수축할 때 숨을 내 뱉고 근육이 이완할 때 숨을 마신다.
벤트오브 로우만 근육이 수축할 때 숨을 마시고 근육이 이완할 때 숨을 뱉는거에 주의한다.
각 운동은 한 세트당 30초에서 1분 내로 휴식을 취하고 본 세트를 들어가기 전에 무게를 낮춰서
워밍업으로 1~2세트를 해서 근육을 이완시켜준다.
만약의 사고를 대비하여 운동 전/후 충분한 스트레칭을 하고 부상에 주의한다.
근력 운동을 하기 전 유산소운동으로 10분간 달리기를 하고 근력운동 후 10분간 걷기를 한다.

참고 자료

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