자신이 원하는 운동종목을 선택하여 주별 운동목표를 설정하여 6주간의 운동목표를 설정하고 효과에 대해 논하시오.

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"자신이 원하는 운동종목을 선택하여 주별 운동목표를 설정하여 6주간의 운동목표를 설정하고 효과에 대해 논하시오."에 대한 내용입니다.

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본문내용

본인의 체력 강화 및 체중조절을 위한 운동으로 헬스(웨이트 트레이닝)을 통한 6주간의 운동프로그램을 설정하였습니다. 현재 기준 173cm에 80kg로 체지방률 25%로 과체중에 경도 비만임을 참고하여 계획하였습니다.

1~2주차 첫 번째 단계는 현재 근력을 강화를 위한 상체 운동은 기준은 40KG, (본인 체중의 절반의 무게), 하체는 80KG (본인 체중)로 시작하며 이 무게가 가볍게, 또는 무겁게 느껴지면 0.5㎏ 또는 1㎏을 더하거나 빼도록 합니다.

1~2차의 목표치는 근육의 활성 및 근력 강화입니다. 잠들어 있던 근세포를 깨우고 3~6차를 진행하기 위한 예비 단계이며 1~2차 뿐만 아니라 전 6주동안 충분한 담백질 위주의 충분한 영양섭취를 동반하여 진행합니다.

3~4주차 두 번째 단계는 근지구력 강화로 1~2주차의 무게에서 20~30% 낮추는 대신 횟수를 2배정도 늘린다.

참고 자료

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