운동전후 주의사항

소개글

운동전후 주의사항에 대하여 조사한 내용!

목차

1.운동시 주의사항

2.운동전후 식단
1)운동 끝나고 30분내로
2)운동 전, 탄수화물 식품으로 에너지 비축
3)운동 중
4)운동 후

3.운동 복장
1)여름운동시
2)겨울운동시

4.준비운동

5.정리운동

6.운동후 목욕

7.수면법

본문내용

먹으면 좋은 음식 : 감자, 고구마, 통밀빵, 파스타, 밥 등 소화가 잘 되는 다당류
먹는 시간대 : 운동 시작 2시간 전
3)운동 중
신체 대사를 도와주는 충분한 수분 섭취
- 운동중 음식을 섭취하면 운동에 쓰여야 할 에너지가 소화기 쪽으로 분산되므로 운동 효과를 제대로 볼 수 없다. 그러나 물 마시는 것은 언제든지 OK!
- 운동중 수분 섭취는 땀분비를 원활하게 해 주며 그 땀을 통해 체내의 노폐물도 함께 빠져나가게 되기 때문이다. 몸 속 장기가 정화되는 것
- 물로 갈증을 해소하면 몸의 긴장 상태도 지속시킬 수 있어 운동 목표량을 채우기도 쉬워진다.
※ 단, 한 시간 이상 운동이 지속 될 때는 물 대신 시판 이온 음료를 마시는 게 좋다. 맹물이나 이온 음료나 흡수 속도는 비슷하지만 한 시간 이상 운동을 하게 되면 몸 속 수분과 함께 미네랄, 비타민 같은 영양분이 함께 소실되며 이 경우 이온 음료가 큰 도움이 된다.
4)운동 후
근육의 피로를 풀어주는 두유, 달걀
- 운동이 끝나서 근육 운동이 정지되어도 우리 몸의 생체 대사는 즉시 운동 전과 같은 상태로 돌아가지 않는다. 체내의 에너지가 소모되고, 근육은 피로하며, 산소량이 저하되고, 몸 안의 수분 및 무기질 등이 손실된 상태이므로 이를 빠르게 보충해 주어야 한다.
먹으면 좋은 음식
근육을 풀어주는 음식 : 연두부, 두유, 달걀 반숙 등 단백질이 풍부하고 소화가 잘되는 식품
글리코겐 보충 음식 : 바나나, 딸기 등의 당도 높은 과일
수분 보충 : 액상 주스, 꿀물 (농도가 진하지 않은 것으로 ½컵 이하로 마신다

참고 자료

없음