필라테스(Pilates)

소개글

필라테스의 개념부터
종류, 장점, 8가지 원칙, 요가와의 차이점까지
그림과 표로 깔끔하게 정리한 내용입니다.
사진 자료 많습니다.

많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

목차

1. 필라테스의 개념
2. 필라테스의 철학과 원리
3. 필라테스의 역사
4. 필라테스의 종류
5. 필라테스의 효과
6. 필라테스 8가지 원칙
7. 필라테스의 장점
8. 필라테스 기구 종류
9. 필라테스의 기본적인 자세
10. 필라테스 동작
11. 필라테스와 요가의 차이점

본문내용

필라테스의 개념
바디컨디셔닝 메소드로 500가지 이상의 운동으로 구성되어 있으며, 끊임 없는 개발이 이루어지고 있다. 필라테스는 통증을 유발시키지 않으면서 강한 운동을 할 수 있고, 인체의 가장 깊은 근육들을 직접적으로 운동시킬 수 있는 운동이다.
운동을 연속적으로 시행하여 강화된 근육이 신장 되도록 하여 통증 없이 근육을 강화시키도록 하였고, 또한 각각의 운동은 규정된 최대 반복수를 갖도록 하여 운동을 하는 동안 간편한 운동 방법으로 근육이 최대효과를 얻을 수 있도록 하였다.
특히 복강과 둔부를 Powerhouse라고 부르며, 모든 운동의 핵심으로 하고 이 부위의 강화에 초점을 둔다. 고려해야 할 사항은 관절 열림 상태여야 하고, 복부근이 배꼽을 척추쪽으로, 뒤쪽으로 흡수하듯 당겨지는 것을 유지하는 것이다. 전형적인 운동 프로그램은 긴장을 이완한 상태에서 시작하여 정확한 정렬을 유지하는 것이다. 예들 들어 복부, 배부 그리고 둔부를 우선적으로 강화시키고 그리고 신체의 사지를 자유로이 움직일 수 있게 한다.

필라테스의 철학과 원리
필라테스는 개개인에 따른 맞춤 운동을 만들려고 했고 특별한 장비들을 고객의 필요에 맞추어 사용했다. 그의 스튜디오를 다른 의도로도 사용했다. 필라테스와 W-J- Millar 가 쓴 책 ‘ Return to Life ’에서 필라테스는 그의 요법을 contrology(조절학)라고 표현했고 그의 일에 대한 철학과 34개의 운동시리즈를 그림들과 함께 설명했다.
조절(Control)은 인체, 생각과 영혼의 일치를 이루는 것이다. 그의 철학은 무엇을 먹을 것인가, 부터 언제 잘 것인가 까지 등 생활의 모든 범위를 포함한다. 그는 ‘조절은 육체적 단련을 복구한다’라고 생각하며 이는 신체를 균일하게 하고, 자세를 바로 잡고, 활력을 충전하고 정신을 회복하고, 그리고 영혼을 상승시킨다고 생각했다. 또한 필라테스는 ‘이상적으로 우리의 근육은 우리의 의지를 따라야하며 합리적으로 우리의 의지는 근육들의 반사 행동에 지배되지 않는다’라고 말했다. 그리하여 그의 원리 지침에서는 ‘당신은 운동을 행할 때 그 목적에 집중해야한다’는 것을 포함한다.

참고 자료

없음