[운동프로그램]자신에게 적합한 운동프로그램

소개글

ocu수업인 건강다이어트요법 수업의 레포트를 쓴건데요.
자신에게 적합한 운동프로그램을 만드는 것이었습니다.^-^
구성된 내용은 표지를 포함해서 총 4장입니다.

목차

1.신체적 특징

2.목표

3.자신에게 적합한 운동프로그램
-운동요법
-식이요법
-시간표

4.감상 및 다짐

본문내용

2.목표
-탄력있고 균형잡힌 몸매
-근육발달
-체력증진
-자세교정
-운동을 지속적으로 할 수 있는 계기마련

3.자신에게 적합한 운동프로그램
학생이기 때문에 학업적인 면이나 경제적인 면을 고려하여 시간에 있어 많은 소비가 없고 저렴한 방법을 생각해서 프로그램을 편성하였다.

운동요법
1.유산소운동을 통한 근지구력 발달
수영, 걷기와 줄넘기를 통해 저렴하면서도 쉽게 할 수 있는 유산소운동을 선택해서 근지구력 뿐만 아니라 운동을 지속적으로 할 수 있도록 한다.
-수영: 아침 8시 강습반을 통해 배운다는 생각으로 운동을 한다.(1시간)
-걷기: 시간을 일부러 낸다기 보다 수영을 하기 위해 갈 때 교통수단이 아닌 걸어서 간다.
(버스로 4정거장으로 약 5분, 걸어서는 20분정도 걸리는 거리를 좀 빠른 걸음으로 걷기)
(걷기운동을 하기 5분전에 스트레칭 체조도 동반)
-줄넘기: 처음 일주일에는 준비기간으로 하루에 200회씩 하다가 그 다음부터는 하루에 20회씩 늘려나간다. (줄넘기를 하기 5분전에 스트레칭 체조도 동반)

2.무산소 운동을 통한 근육발달
상체와 하체가 마른 체형이므로 근육도 피하지방도 잘 붙지 않으므로 체중변화가 적다. 그러므로 헬스를 하면서 고강도의 웨이트 트레이닝을 중심으로 반복횟수를 줄이고 무게를 최대한으로 높여서 한번에 10~20회의 반복과 함께 쉬는 시간을 길게 잡아준다.
(각 부분을 매주 2~3회 운동을 할 수 있도록 분할하여 시행)

참고 자료

없음