[분노]분노

소개글

분노라는 감정이란 무엇이며 분노에 적절하게 대처하는 방법은 무엇인지 서술한 레폿입니다

목차

분노라는 감정에 대하여
분노를 조절하는 방법
1. 인지적 재구성법
2. 상상기법을 통해 사건을 미리 예상하고 준비하기
3. 복식 호흡
4. 분노의 초기 신호 발견하기
5. 타임아웃
6. 자기 주장 훈련
7. 명상하기
8. 긍정적인 태도 기르기

본문내용

우리는 가끔 심한 분노를 느끼는 경우가 많다. 그러나 사람마다 분노를 일으키는 사건은 각각 매우 다양하다. 예를 들면 어떤 사람은 줄을 서서 기다려야 될 때 화가 나는 반면, 남이 그를 비판할 때는 조용히 귀를 기울인다. 반면 어떤 사람은 줄을 서서 기다리는 것은 괜찮지만 다른 사람이 그의 실수를 지적할 때는 맹렬히 그 사람을 공격한다.
우리가 어떤 종류의 사건에 화가 나는가 하는 것은 우리의 원칙이나 신념에 따라 달라지지만 우리의 과거와도 밀접한 관련이 있다. 예를 들어, 과거에 자주, 심하게 학대를 받았다면, 우리는 앞으로 학대받을 일에 대해 철저히 '방어'하는 경향이 있다.
다른 사람들이 자주 상처를 줄 때 우리는 경계하고 조심하는 것이 적응하는데 도움이 된다는 것을 배우게 되는 것이다. 따라서 학대받은 경험이 많은 사람들은 현재 일어나는 사건들이 자신을 학대하는 일이 아닌가에 매우 민감하며, 만성적으로 분노를 경험한다.
자주 또 금방 화를 내는 패턴은 학대하는 사람에게 정면으로 대응함으로써 자신을 보호할 수 있다는 신념과 부합된다.
자주 학대를 받았지만 자기 자신을 보호하는데 무력감을 느끼는 사람은 어떤가?
무력감을 느끼는 사람들은 학대에 대해 분노감을 느끼기보다는 체념이나 우울감을 느낀다.
이런 사람들은 남들이 해를 끼치려 할 때 분노를 조절하기보다는 분노를 경험하는 것을 배워야 할 것이다.

참고 자료

없음