[트레이닝] 12주 운동 프로그램

소개글

운동 프로그램을 어떻게 짜야 할지 고민하시는 분은
참고하세요.

목차

없음

본문내용

* 대상 : 홍길동 (만 24세 男,본인)

* 목표 : 인바디(Inbody) 측정 후 단백질 부족이란 결과로, 근육을 보강하고자
근력 강화를 위한 프로그램이 되도록 구성하였다. (일요일은 휴식.)

* 운동 종류 : 웨이트를 포함한 걷기, 달리기(조깅)

* 기본 프로그램 (circuit training : 최대 근력 1/3이상 2/3이하로 6-10가지 (1회 소요 시간 5-8분) 정도 한다.)
스트레칭 10분→무산소(웨이트)30~40분 (복근20분포함)→유산소 30~35분→정리운동 10분

* 운동 시간 : 80 ~ 95분

참고 자료

운동 생리학 1998,
운동 해부학 1999,
스포츠 트레이닝 2001
body for life 2001