명상에 답이 있다』 (장현갑, 담앤북스) 책에서 호흡명상과 마음챙김 명상 실습을 바탕으로

소개글

현대인의 정신건강
주제 : 명상실습 경험보고서

목차

I. 서론

II. 본론
1. 호흡명상의 경험
2. 마음챙김 명상의 경험

III. 결론

IV. 참고문헌

본문내용

명상(瞑想, Meditation)이란 개인이 자신의 생각과 내면을 돌이켜보며 마음을 고요하게 가라앉히는 것을 의미한다.
명상은 여러 가지 목적 - 종교적 목적이나 제의적 목적 등으로도 사용되고 또 대체의학이나 심리 이상 치료의 목적으로 사용되기도 하지만 누구나 일상적으로 자기 자신을 가다듬고 더 나은 정신적 컨디션을 유지하기 위해서 사용할수 있는 방법이기도 하다.
특히 오늘날에는 뇌에 대한 연구가 활발하게 이루어지고 그를 뒷받침할 수 있는 의학 기술들이 발전하면서 명상의 의학적 근거도 충분히 제시되고 있다. 명상 시 인간의 뇌를 관찰할 경우 두뇌의 파장이 긍정적인 형태로 변화하며, 자율신경계가 항상성을 유지할 수 있게 되고 불안감과 초조한 감정이 사라지게 된다는 등이다.
따라서 명상은 현대 사회에서 만연해 있는 만성적 불안함을 해소하기 위한 방안이 될 수 있을 것이며, 명상을 일상적으로 수련하는 습관을 키우믕로써 그러한 효과를 노릴 수 있을 것으로 생각된다.
아래 본론에서는 본인이 직접 호흡명상과 마음챙김 명상을 수련한 결과를 분석해 보도록 하겠다. 먼저 3일 간 호흡명상을 실시하고 그 동안 신체적 감각의 경험과 정서적 경험 및 인지적 경험이 어떻게 이루어졌는지 서술할 수 있도록 하겠다.

참고 자료

장현갑, 명상에 답이 있다, 담앤북스, 2018
매슈 소콜로프, 명상습관, 틔움출판, 2021