현대인의정신건강_명상실습 경험보고서_명상에 답이 있다(장현갑저, 담앤북스) 책에서 호흡명상과 마음챙김 명상 실습을 바탕으로 3일간의 호흡명상과 3일간의 마음챙김 명상 경험내용을 신체적 감각 경험, 정서적 경험, 인지적 경험(생각)으로 나누어 세부적으로 기술한다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1) 신체적 감각 경험
2) 정서적 경험
3) 인지적 경험

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

1. 서론

평소에 명상을 해본 경험이 없는 나에게 요가학원이나 별도 명상 관련 프로그램을 통하지 않고 책을 보고 명상을 시도한다는 게 쉽지 않은 경험이 될 것 같았다. 책을 보면서 어떻게 해야 할지에 대해 차근차근 방법을 살펴보며 호흡명상과 마음챙김 명상을 혼자 학습해 6일간 실습해서 신체적 감각 경험, 정서적 경험, 인지적 경험에 대해 느끼고 생각한 것을 정리해 봤다.

2. 본론

1) 신체적 감각 경험

명상을 하면 신체적으로 여러 가지 변화가 있다고 하는데 책에서 언급된 것처럼 하루 이틀 했다고 금방 나타나는 것은 아닌 것 같다. 꾸준히 규칙적으로 많이 해야 그러한 효과가 나타난다고 되어 있다.
나도 평소에 명상을 자주 한 적은 없고 이번 과제를 계기로 책을 보고 시도를 한 것이라 그런지 신체적 경험에 큰 변화를 체험했다고 말하기에는 다소 무리가 있을 수 있다.
일단 내가 경험한 것을 바탕으로 언급하자면 월요일부터 토요일까지 6일간 명상하면서 첫 번째 진행한 월요일에는 퇴근 후 저녁 식사 후 다소 늦은 시간에 명상을 시작했는데 20~30여분 시간이 지났을 때 몸이 살짝 흠칫 움직였는데 명상하다가 피곤했는지 잠시 졸았던 모양이다. 안 하다가 해서 그런 현상일 수도 있고 아니면 하필 가장 피곤한 월요일이어서 녹초가 된 상황에서 명상을 시작하는 바람에 발생한 것이 아닌가 싶었다. 그래서 이튿날부터는 좀 더 컨디션을 가다듬고 명상을 시작했다.

참고 자료

현대인의 정신건강, 라인원격평생교육원
명상에 답이 있다. 담앤북스, 장현갑