운동의 요소와 각 운동별 계획

목차

1. FITT - VP 이란 무엇인가?
2. FITT - VP 세부구성 요소
3. 유산소 운동의 권고
4. 근력 운동의 권고
5. 유연성 운동의 권고
6. 기타 - 신경근 운동
7. 마지막으로 당부하는 말

본문내용

FITT - VP 이란 무엇인가?
→ FITT - VP 원칙은 운동 프로그램 계획을 작성할 때 고려해야하는 기본 요소라고 볼 수 있습니다.

FITT - VP 세부구성 요소

· F (Frequency) : 운동의 빈도 입니다. 예를 들어 7330이 있는데 일주일에 3번 30분을 뜻합니다. 이렇게 적당한 빈도를 설정해야 하는데 운동을 힘든 상태에서 자주하게 되면 오버 트레이닝이나 번아웃 증후군 등 상해를 입게될 수 있습니다. 하지만 너무 작게 한다면 그만큼 효과가 낮아질 것입니다. 적당한 양의 운동을 설정하는 단계 입니다.

· I (intensity) : 운동의 강도 입니다. 운동 프로그램 구성 시 가장 중요한 요소 입니다. 운동 형태에 따라 강도를 다르게 표시 합니다. 그리고 어떤 운동을 하는지 그 운동의 목적이 무엇인지에 따라서 강도가 달라집니다. 근력, 유산소 운동에도 각각 무게 또는 속도가 있듯이 강도조절이 필수입니다.

참고 자료

없음