운동 및 주의사항

소개글

"운동 및 주의사항"에 대한 내용입니다.

목차

1. 운동 별 필요성
1) 준비 운동
2) 본 운동
3) 정리 운동

2. 운동 별 주의사항
1) 준비 운동
2) 본 운동
3) 정리 운동

본문내용

① 운동 별 필요성
(1) 준비 운동
→ 격렬한 운동에 앞서 신체를 준비하기 위해 근육의 온도뿐만 아니라 몸 전체의 온도를 증가시키는 활동입니다. 본 운동 이전의 준비운동은 근육의 유연성을 향상시키켜 손상을 예방할 수 있기 때문에 중요합니다 준비운동 시 혈액이 표적근육(사용할 근육) 에 공급되어 근육 온도를 향상시켜 유연성을 증가시켜 줍니다. 또한 준비 운동 전 명상을 통해 자신의 복잡한 마음을 진정시키며 운동에 임하는 경우가 있다.

· 종류 : 스트레칭, 가볍게 달리기, 팔 벌려 뛰기, 줄넘기, 맨몸 스쿼트, 명상

· 효과
상해예방 : 본 운동 전 근육과 관절과 건 등을 자극하여 본 운동 시 갑작스러운 자극으로 인한 상해를 예방한다.

심박수 증가 : 수영 전 가슴에 물을 묻혀 온도를 알리 듯, 심장에도 운동시작을 알리는 워밍업이 필요하다. 본 운동 전 가벼운 운동을 통해 심박수를 증가시킨다.

참고 자료

없음