마음챙김 요법 적용

목차

1. 마음챙김 요법 적용 방법
1) 바디스캔
2) 호흡명상
3) 정좌명상
4) 마음챙김 하타요가
5) 걷기명상
6) 먹기명상 - 건자두 먹기명상

2. 분석방법

3. 적용결과

4. 장애요인

5. 활성화 방안

본문내용

[마음챙김 요법 적용 방법]
매사추세 츠 대학 의료센터의 스트레스 감소 클리닉에서 카 바트-진 동료에 의해 디자인 및 다른 곳에서 설명된 프로그램을 기반으로 했다. 모든 횟수는 공인 요가 강사이고 전문적으로 대학 매사 추세 츠 의료센터 오아시스 마음챙김 교육 프로그램을 통해 교육받은 간호사에 의해 시행되었다. 8주간 그룹 강의, 각 90분으로 구성되었다.
마음챙김 프로그램의 시작시, 각 환자는 홈 명상과 요가 연습에 도움이 되는 52 페이지 책자와 두 개의 CD를 제공했다.
+마음챙김명상 소책자: 마음챙김명상을 명상 회기에 따라 쉽게 적용할 수 있도록 내용을 구성하였으며, 뒷부분에는 가정에서 명상을 실시한 후 실습내용을 기록할 수 있도록 명상실습기록지를 첨부하였다.
+ 마음챙김명상 CD: 실제 명상을 지도하는 과정에서 사용할 수 있도록 명상 지시 문 내용을 녹음실에서 연구자의 육성으로 직접 녹음하여 제작하였다. 명상 지시문은 생리적-심리적 이완과 집중을 돕기 위해 명상 주제에 맞춰 가사 가 없는 명상음악을 배경음악으로 삽입하여 편집하였다. 요가동작을 동영 상으로 제작하여 가정에서 요가명상을 실습할 수 있도록 제공하였다

1) 바디스캔
참여자들에게 눈을 감은채 등을 대고 바닥에 가만히 눕도록 지시한다. 복식호흡을 통해 신체와 정신적인 긴장을 풀고 바닥에 닿은 신체부위에 감각을 집중하도록 한다. 이어서 왼쪽 발의 발가락으로부터 시작해서 오른쪽 다리, 골반, 복부, 가슴, 어깨, 팔, 목, 얼굴 머리쪽으로 서서히 옮겨 가면서 각각의 신체부위에서 느껴지는 감각에 대해 어떤 변화를 시도하려고 하지 말고 오직 열린 마음과 호기심을 가진 채 지금 이 순간 나타나는 감각만을 소박하게 살펴보도록 지시한다.

참고 자료

없음