수영 기초, 선수 프로그램 훈련프로그램

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본문내용

수상훈련 전 지상훈련을 통해 기초체력 단련

- 지구력 훈련(running, Harvard step)
side step 2분간 , spuat Jump 30 × 5set , sit-up, back sit up, 왕복달리기
페이스 조절 훈련, 가슴점프 ,스타트 종류의 트레이닝 등.

오후

평영 배우기 (평영발자세로 앉아있기)
평영 발차기하기, 평영 팔 동작 익히기

※평영까지 마스터 한 후 접영발차기시작으로 동계훈련동안 4종목 모두 자유롭게 할 수 있도록 지도함.
- 선수 개인의 맞는 종목 선정
- 종목 선정이후 꾸준한 자세교정과 스피드 교정
- 호흡조절위해 폐활량 늘리기

오후
일일훈련계획 참고.

1/2

오전 09:00 ~12:00
지상훈련 후 수상훈련
자세교정 및 warming up

오후15:00~17:00
기초반: W-up 50 x 6 free to back 1'
풀 벽에 손대고 자유형 풀 동작 연습
물에 입수해서 자유형 풀 동작 연습(지도자가 한명씩 잡아주면서 설명해야 함.)
Pull 50 x 10 x 2set 1‘30“
선수반:
W-up 100 x 6 free to back 2'
Drill 50 x 12 (catch-up, one arm, fist swim, 6bit kick 1stroke) 1'30"
50 x 8 Kick brest
50 x 8 Swim (교정된 영법으로 실행) brest
100 x 8 Drill 2kick 1pull
50 x 4 2set fast brest swim

참고 자료

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