8주간의 수영 프로그램

소개글

본 레포트는 수영훈련을 일반인 보다는 엘리트 선수들에 맞춰 계획한 8주간의 훈련이다.
그림도 첨부되어 있어 내용을 이해하는 훨씬 쉽다.

목차

1. 수영의 프로그램 구성

2. 훈련 프로그램 구성 원리

3. 근력훈련

본문내용

1. 수영의 프로그램 구성
많은 경기에서 경기력을 향상시키기 위해 최적의 근력과 파워 수준이 필요로 하는 것처럼 경영(수영)에서도 마찬가지다. 경영선수가 올림픽이나 기타 국제대회에서 좋은 성적을 내기 위해서는 근력과 파워를 유지, 증대시키고 부상의 위험성을 감소시키기 위한 연간 근력트레이닝 프로그램을 실시해야 한다. 경영선수의 근력 트레이닝 프로그램에는 두 가지의 중요한 목표가 있다. 첫째는 선수 개개인의 적합한 수준까지 근력과 파워를 발달시키는 것이며 둘째는 각 선수가 가지고 있는 근 불균형과 특이적, 개별적 컨디셔닝에 대처하여 부상을 최대로 감소시키는 것이다. 근래의 근력트레이닝은 부상예방 측면에서의 관심이 고조되고 있다. 이것은 주로 과 사용(Over-use), 혹은 과 훈련(Over-training)에 의한 상해발생 예방과 코치가 처방한 많은 양의 수중 훈련 양을 선수들이 소화해 낼 수 있도록 하는 것에 목적이 있다. 이를 위해서는 코어 안정과 관절안정화 요소를 도입하여 견관절의 안정과 체간의 회전 근력을 강화 시키는데 중점을 두어야 한다. 수영경기의 종목별 특이적 동작관련 근력과 파워를 증대시키는 것은 수영 선수에 있어서 매우 중요하다. 지도자들은 근력트레이닝 프로그램 자체가 과도한 근 비대를 생성한다고 생각해선 많은 지도자들은 체형의 변화가(트레이닝을 통한 근 비대) 저항력을 증가 시키거나 유연성을 감소시켜 수영 경기력을 저하시킨다고 생각한다. 실제로 선수들은 대부분의 시간 동안 수중에서 훈련하기 때문에 근 비대를 유도하기에 충분한 량의 근력트레이닝을 실시 할 시간이 없다. 경영선수가 매 주 실시하는 많은 양의 지구성 운동 때문에 최대근력과 근 비대를 제한한다는 많은 선행 연구들이 있다(Medbo & Burgers, 1990). 이것은 경영에 필요한 근력트레이닝을 하여도 근 사이즈가 과도하게 비대하여져서 경기력에 영향을 미치지 않는다는 것을 시사한다.

참고 자료

체육지도자 훈련 지도서(수영): 국민체육 진흥공단 체육과학 연구원