복근만들기

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본문내용

문제의 발견
체중조절에 대한 필요성을 느끼지 못해
복부층 지방 축적상태를 야기함
과다한 음주, 야식 섭취로 인한 복부비만
상태에 있음
군 제대 후 체중의 급속한 증가로 인한
체력저하를 느낌
방해 요소
과도한 ‘음주문화’로 인한 자기 절제 부족
조급한 성격으로 인해 빠른 운동 효과를
느끼지 못하면 금새 포기할 가능성이 있다.
‘오늘 하루 정도는 괜찮겠지’ 하는 안일한
마음가짐
문제요소 해결방안
‘음주’를 미연에 방지 하고자 평일 약속은
잡지 않는다.
꾸준한 자기관리로 쉽게 포기하지 않도록
매일 마음가짐을 새롭게 한다.
운동을 하루의 일과로 여기며 꼭 실천할 수
있도록 노력한다.
실직적 해결방안
효과적인 운동효과를 위해 식이조절을 병행한다.
학교는 걸어서 등.하교 한다.(약 40분 소요)
체계적인 운동방법을 습득하여 운동의 효과를 극대화 시킨다. (다음p.6~8 참조)
복근 운동의 종류 및 방법
크린치(Crunch )- 상복부 오무리기
<운동순서> ① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치 위에 올려 놓는다. ② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다. ③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다. ④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다. <주의 및 참고사항> - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. <효과> 상복부
복근 운동의 종류 및 방법
레그레이즈(leg raise) - 누워서 다리 위로올리기

참고 자료

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