나는 당신이 오래 오래 걸었으면 좋겠습니다(독후감 등록용)

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제1장 지금 나에게 중요한 근육은 어떤 것일까?
남성은 체중의 2분의 1이, 여성은 3분의 1이 근육이다.

몸의 근육은 크게 세가지로 나뉜다.
내장을 움직이는 내장근
심장을 형성하고 있으며 심장을 펌프처럼 움직이는 심근
관절을 움직이는 골격근

근육은 속근과 지근으로 나뉜다.
속근은 근섬유의 크기가 크고, 빨리 수축하고 몸표면 가까이에 많으며 순발력이 뛰어나고 쉽게 피곤해지며 부상당하기 쉽고 만들기 쉽다.

지근은 작고 천천히 수축하고 몸 안쪽에 많고 지구력이 뛰어나고 쉽게 피곤해지고 부상당하기 어렵고 만들기 어렵다.
중년 이후에는 지근이 더 중요하다 지근을 단련하면 지방이 쉽게 연소되므로 지근 중심 트레이닝이야말로 중년 이후 건강을 유지하고 비만을 예방하는 최고의 방법이다.

몸 안쪽 근육을 단련하자 등가 다리에는 지근이 많으며, 배와 팔에는 속근이 많다. 중년이후에는 지근을 중심으로 단련해야한다. 보디빌더처럼 근육이 만들 필요가 없다.

움직이지 않으면 몸이 구부정해진다 퇴직 후 한동안 집에서 쉬던 사람이 다시 일을 시작하고는 힘들어한다. 나이가 들면 근육이 석쇠 위의 오징어처럼 안쪽으로 등이 굽기 시작하며 고령자들은 몸이 앞으로 굽는 자세가 된다. 그러므로 노년일수록 몸을 자주 움직이야 한다.

나이가 들면서 근력이 떨어지는 이유 나이가 들면 일상적인 활동량이 줄어들어 근섬유가 가늘어지기 때문에 근력이 떨어진다.

근육은 자주 써야 오래간다 나이가 듦에 따라 순발력은 저하되었지만 악력은 그다지 떨어지지 않았다. 그 이유는 나이가 들어도 손은 계속해서 사용하기 때문이다.

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