자신의 건강상태분석과 건강개선 계획세우기

소개글

신체활동과 건강 시간에 쓴과제입니다
자신의 몸상태를 분석하고 (저는 대방동에 있는 식생활연구센타에가서 공짜로 분석하고 표로 분석햇구요) 그거에 따라서 운동,식생활, 습관 에 따라 건강개성계획을 짜는 과제였습니다

목차

1. 신체조성분석표를 통한 건강상태 분석

2. 자기진단용 척도를 통한 건강상태 분석

3. 보완부분과 건강개선방법

1) 운동을 통한 방법

2) 식사개선을 통한 방법

3) 습관개선을 통한 방법

4. 참고자료

본문내용

평소에 따로 특별하게 운동을 한다거나 하지 않는다. 그 대신 평일과 주말에 뛰는 아르바이트로 운동을 대신한다고 생각하고 운동을 많이 하는 편이라고 생각했는데 잘못된 생각이었다. 그리고 그 아르바이트들이 다리를 쓰는 활동이다 보니 다리 쪽에만 근육이 발달했다. 신체조성의 분석결과를 보면 지방을 5.1kg줄이고 근육을 4.4kg정도 늘려야한다고 나와있는데 꾸준한 유산소운동으로 체지방을 태우고 복부쪽과 팔쪽의 운동으로 근육의 분포도를 맞추는 방향으로 운동을 해야 할 것이다.
평소에는 아르바이트를 하느라 헬스장을 갈 수 없기 때문에 집에서 할 수 있는 운동으로 대체하기로 한다. 운동시간은 알바가 끝나고 난 후 자기 전 시간으로한다. 평소에 운동을 하지않아서 갑자기 힘든운동을 많이 하지 않고 집근처의 공원 1바퀴씩가볍게 조깅을 한 후 에, 집에와서 가벼운 운동으로 복부운동 30분 팔운동 30분을 실시한다. 처음 2주일은 조깅후 운동 종류별로 15개씩 실시한다. 그 후로는 1주 단위로 5개씩 늘리기로한다.
<중략>
- 자는 시간과 기상시간을 휴일이나 공강날이라 해도 일정하게 하기
- 아침밥은 꼭 먹고 점심저녁 식사 시간을 정해놓고 식사하기
- 집에서 조금 빨리나와 학교도착정거장 보다 한정거장 빨리 내려서 걸어가기
- 버스에서 앉아서 가지 않고 서서가기
- 집에 쌓여있는 집안일 다른사람에게 미루지 않고 스스로 하기
- 리모컨 사용하지 않기
- 밀가루 음식은 되도록 먹지 말고 자기 3시간전에 음식섭취하지 않기
- 그냥 서있는 시간이나 앉아있을때도 가만히 있지말고 그 자리에서 할수 있는 운동해보기
- 운동을 알바로 힘들다는 자리 합리화로 그냥 넘어가지 않기
- 가까운 층수의 건물을 올라갈때는 계단 이용하기

참고 자료

-http://kin.naver.com/db/detail.php?d1id=7&dir_id=712&eid=Q4TgcHnAmGatKhFueflaCuMY3RtxE8O2&qb=u/e15bnpIL/utb8=
-http://kin.naver.com/db/detail.php?d1id=7&dir_id=712&eid=F8JPVnuHqXVNAo2t1TuY/V3YKopM0r/c&qb=wf2/obytIMfSILz2IMDWtMIgxsi/7rW/
-http://kin.naver.com/open100/r_entry.php?d1id=7&dir_id=712&rid=67585#49&qb=urm6zr/utb8=