[관절]유연성

소개글

유연성을 증가시키는 것이 왜 중요하며, 증가시키려면 어떻게 해야 하는가에 대한 레폿입니다.

목차

유연성이란 무엇인가
유연성에 영향을 주는 요소
유연성 운동

본문내용

유연성이란 무엇인가

유연성이란 관절의 가동 범위와 근육이나 관절 주변조직의 신장 능력에 의해 결정되는 체력요소이다. 유연성은 모든 일상생활의 움직임에 요구되는데, 모든 활동시 활동영역의 확장 및 원활한 수행에 관여한다. 즉 운동을 부드럽게 해주며 상해의 위험을 방지하는 역할을 한다. 유연성은 근육․관절․인대의 상태와 직접적인 관계가 있다. 따라서 신체의 유연성이 향상되면 운동의 효율성이 좋아지는 것은 물론 근육과 인대의 부상 위험을 감소시키는 데 도움이 된다. 운동 중 손상과 근육경련을 예방할 수 있다. 관절 유연성은 손상 예방하는 가장 중요한 요소이다. 따라서 운동을 시작하기 전에 유연성운동으로 워밍엎을 해야 한다.
동작의 범위는 건, 인대, 관절낭, 근주막, 관절주변의 근육의 신전성 등에 의하여 이루어진다. 인체의 관절 범위 이상 움직이도록 외력을 받게되면 부상을 입게 되므로 반절의 가동 범위를 점진적으로 증가 시켜주는 것이 부상의 위험이 감소된다. 유연성이 있는 근육은 동작을 효율적으로 움직임을 수행하기 때문에 에너지 소비도 적고 유연하게 동작을 구사 할 수 있다.
유연성은 다른 체력 요소보다도 일찍 노화가 시작되고, 훈련을 중지하면 급속하게 나빠지므로 꾸준히 운동을 해야 한다. 스트레치체조․맨손체조․마루운동․무용 등 근육의 긴장과 이완이 이루어지는 것이 좋다. 스트레칭 운동에는 두 가지가 있는데 하나는 동적스트레칭 즉 반동을 이용하여 하는 맨손체조 등을 말하며, 나머지는 정적스트레칭으로 주로 안면, 목, 어깨, 팔, 옆구리, 허리, 등, 엉덩이, 다리, 발목 등에 근육을 신전시킨 즉 정지된 상태에서 10초 ～ 30초 정도 유지시키는 것을 말한다.

참고 자료

없음