운동과영양 식단관리 및 칼로리체크

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최초 등록일: 2015.08.24
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● 에너지 소비와 섭취 분석
3일간 평균적으로 소비하는 에너지의 양은 약 1800Kca였다. 칼로리 섭취량은 3일간 편차가 컸고 불규칙적이었다. 3일간 평균적인 칼로리 섭취량은 2275Kcal였다.

본인의 체중은 56kg이다.
체중 56kg유지에 필요한 1일 칼로리 섭취량은 2128Kcal이다.
체중 56kg의 성인남성의 기초 대사량은 1344Kcal 이고 휴식 대사량은 1747.2Kcal로 계산된다. 본인의 인바디 결과에서 기초 대사량은 1440Kcal 이고 휴식 대사량은 1872Kcal이다.

에너지 소비, 섭취 측정 결과와 본인 체중의 1일 칼로리 섭취량, 휴식 대사량은 유사하기 때문에 에너지 소비와 섭취량에는 문제가 없는 걸로 판단된다.

하지만 영양분석을 해보면
1) 식이섬유소 부족
2) 수분섭취 부족
3) 탄수화물과 단백질 위주의 식사
4) 불규칙적인 아침식사
5) 식사시간 외의 불필요한 음식물 섭취

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없음

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