바디빌딩

등록일 2003.06.08 한글 (hwp) | 15페이지 | 가격 500원

목차

없음

본문내용

바벨 벤치 프레스
이 운동은 가장 오래되고 전통 적으로 실시되는 대흉근 운동의 기본동작으로 양손을 어깨 너비보다 넓게 잡고 양발은 벤치의 양옆 지지대 에 고정한 후 바를 가슴의 젖꼭지 위치보다 약간 낮은 위치에 놓는다.
숨은 들이마시면서 바를 내리고, 숨을 내쉬면서 다시 바를 양손으로 밀 듯이 올린다.
주의할 점은 바의 무게에 관계없이 빠른 속도로 내리지 말고 대흉근에 긴장을 주며 올리고 내릴 때의 속도를 일정하게 한다. 대흉근의 전체적인 발달을 가져오고 상완삼두근의 발달도 기대할 수 있다.
· 인클라인 벤치 프레스
약 45° 정도 위로 경사진 벤치에 누워 40cm 정도 폭으로 양손으로 바를 잡는다. 가슴과 쇄골의 위치에 바벨을 놓은 후 양팔을 가슴보다 낮은 위치로 충 분히 내린다. 숨을 들이마시면서 바를 아래로 내리고, 다시 숨을 내쉬면서 바를 위쪽으로 밀듯이 올린다.
· 디클라인 벤치프레스
엉덩이 쪽이 높고 머리 쪽이 낮은 경사진 벤치에 누워 양팔로 바벨을 잡은 후 숨을 들이마시면서 가슴 위쪽과 목의 아랫 부위의 위치까지 바가 내려오도록 한 다. 양손은 어깨 가까이 위치까지 충분히 내려오도록 하면서 숨을 내쉬고 다시 올린다. 이 운동은 대흉근의 아랫 부위와 바깥쪽의 발달을 가져온다. 플랫 벤 치 프레스와는 달리 양손의 동작이 크기 때문에 가슴의 긴장수축이 더욱 크다.
*원하는 자료를 검색 해 보세요. 더보기
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      4. 지식포인트 보유 시 지식포인트가 차감되며
         미보유 시 아이디당 1일 3회만 제공됩니다.
      상세하단 배너
      최근 본 자료더보기
      상세우측 배너
      상세우측 배너
      추천도서
      바디빌딩
      하나은행 통장 개설 이벤트 오늘 하루 보지 않기 닫기
      ?>
      닫기