초보자들을위한 4주 지도안

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본문내용

지도내용 및 방법
주 단위 지도내용

warming-up(5분) 걸어서 25m 왕복 (수중보행)
첫 시간엔 초보자이기 때문에 먼저 물에 대한 개인 적응능력의 차이 설명해주고 심리적 안정 유도 불안감 및 공포감 해소 해주기 위해 가장 기본적인 호흡법부터 시작 한다
물속에서 코로 숨을 뱉고 밖에서는 입으로 숨을 마시게 한다.
처음에는 ‘음’소리를 크게 혹은 작게 내어 호흡량을 스스로 조절하게 한다
고개를 천천히 들어 올려야 입을 벌려 숨을 마실 때 물이 입안으로 흘러들어가지 않는다.
엉덩이를 들어 올리는 것을 막고 발목을 너무 빨리 펴지 않도록 한다.
한 번의 킥 후에 약 2-3초정도 여유를 갖고 충분한 글라이딩을 하도록 한다.
유연성의 정도에 따라 웨지킥과 윕킥의 두 가지 지도방법 중 하나를 택한다
2 warming-up(5분) 기본호흡 하면서 25m왕복
발차기부터 Start
유선형의 몸 상태에서 무릎을 어깨 넓이보다 조금 더 넓게 벌리고, 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 끌어당긴다.
발목을 꺾고, 바깥쪽으로 돌려 발 안쪽 면이 나아가는 방향의 반대방향을 향하도록 하고 발 안쪽 면으로 물을 뒤로 밀어내며 무릎을 펴면서 발이 원을 그리게 하여 모아준다.
먼저 지상에 엎드려 자세 지도 해주고 벽 잡고 발차기를 연습시킨 다음 킥판을 잡고 발차기를 한다음 킥판을 잡고 발차기
3 warming-up(10분) 킥판을 잡고 평영발차기로25m왕복
계속 반복해서 몸에 평영발차기가 익숙해 질 때까지 아래사진과 같이 평영발차기(윕킥)를 연습 한다

참고 자료

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