이상적인 체중 조절을 위한 계획

소개글

임상영양 중 비만과 관련하여 이상적인 체중 조절을 위한 감량법
운동법과 식단을 제시

목차

1> 이상적인 체중 조절 방법.
2> 1주일 1Kg 감량을 위한 계획 - 운동법, 식단
3> 1주일 체지방 0.5Kg 감량을 위한 계획 - 운동법, 식단

본문내용

1> 이상적인 체중 조절 방법.
열량 섭취를 제한하여 체내의 지방을 소모시켜 체중감량을 유도한다.
비만환자를 위한 다이어트 식단에는 저열량 식사 : 하루에 800 Kcal 이상
초저열량 식사 : 하루에 600 ~ 800 Kcal 미만
그러나 실제로 처방되는 칼로리의 최저수준은 대개는 남자에서 1500 칼로리, 여자에서는 1200 칼로리를 유지하도록 권장되고 있다. 지방조직은 0.45kg이 약 3500 칼로리이므로 1주일에 약 0.45kg의 체중감소를 위해서는 하루에 500 칼로리의 감소가 요구된다. 일주일에 1kg을 줄이기 위해서는 하루에 1100 칼로리를 적게 섭취하여야 한다. 하지만 식이로만 체중을 조절하는것은 영양면에서 무리가 따르므로 1일 줄여야 하는 1100kcal를 운동량과 식이에서 적절히 조절 할 필요가 있다.
2> 1주일 1Kg 감량을 위한 계획
7일간 줄여야 할 열량 7700Kcal을 위해 1일 줄여야 할 열량은 1100Kcal이다.
식이는 필요 열량에서 850Kcal 정도 감소 시키고, 운동을 통해 250Kcal정도 소모 시킨다. 그 비율은 개인에 따라 조정 가능하다.
▶ 1일 목표 1100Kcal = 식이(850Kcal) + 운동(250Kcal)
① 감량 전 식단 : 성인 여성 권장 섭취량. (2000Kcal의 열량)

참고 자료

http://www.idiet.or.kr/ - 아이다이어트
http://nutrition.ulsan.ac.kr/nutrigen/index_sub.php?key=20000 - nutrition
동안구 보건소 영양관리
http://www.inalssin.net(경상북도교육청)
http://kosso.or.kr (대한비만학회)
비만학생지도자료, 강원도교육청, 2002년
날씬이교실, 춘천시보건소
영양사 도우미
식사요법 (출판사 : 문운당)