★☆[운동과 건강관리] 다이어트를 위한 1주일 식단표 작성☆★

소개글

다이어트를 위한 일주일간의 식단표를 작성해 보았습니다.

자신에 맞는 기초대사량을 구하여 여기에 맞도록 식단표를 구성해 보았습니다.
11포인트, 자간 160%, 3페이지 분량입니다☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
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많은 도움이 되었으면 합니다..

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목차

Ⅰ. 식단표 작성
Ⅱ. 기초대사량을 구하는 방법
Ⅲ. 위 식단표 작성 시 고려사항

본문내용

Ⅰ. 식단표 작성
우선적으로 적절한 체중감량을 위한 식단표를 작성하기 위해서는 자신의 일일 기초대사량을 정확히 파악한 후에 식단표를 작성해야 합니다,

Ⅱ. 기초대사량을 구하는 방법

남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
여자 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)

여기서 본인의 키와 몸무게를 공식에 대입하여 구해야 합니다. 저는 66.47 + (13.75 x 93) + (5 x 180) - (6.76 x 26) = 2069.46이 나오게 됩니다.
위 기초대사량 구하는 방법에 따라 저는 하루에 약 2070kcal를 섭취해야 합니다. 하지만 체중감량을 위해서는 제가 섭취해야 할 대사량에서 500kcal를 덜 섭취되어지는 식단표가 가장 적당하다는 것을 교수님 강의내용, 책과 인터넷을 통하여 유익한 정보를 알 수 있었습니다.
그러므로 저는 1500kcal에 맞춰서 교수님께서 말씀하신대로 아침, 점심, 저녁, 간식으로 나누어 일 4회씩 1주일 식단표를 작성하였습니다.

참고 자료

없음