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웨이트 트레이닝 계획표

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최초 등록일
2009.01.31
최종 저작일
2008.10
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소개글

웨이트 트레이닝 계획을 월간, 주간, 일일로 계획을 세움

목차

없음

본문내용

① 준비 스트레칭
② 유산소
트레드밀 30분
싸이클 30분
③ 마무리 스트레칭
① 준비스트레칭
② 유산소
트레드밀 30분
싸이클 30분
③ 복부
크런치 15회 * 3set
레그레이즈 15회 * 3set
사이드밴드 20회 * 4set
④ 허리
백 익스텐션 10회 * 3set
⑤ 마무리 스트레칭
2주
① 준비스트레칭
② 트레드밀 15분
③ 순환운동
벤치 프레스 M/C
인클라인 프레스 M/C
버티컬 플라이 M/C
숄더 프레스 M/C
하이랫풀 M/C
롱 풀 M/C
④ 복부
크런치 15회 * 3set
레그레이즈 15회 * 3set
⑤ 싸이클 40분
⑥ 마무리 스트레칭
① 준비스트레칭
② 트레드밀 15분
③ 순환운동
레그 프레스 M/C
레그 익스텐션 M/C
레그 컬 M/C
이너-아웃 다이 M/C
④ 복부
크런치 15회 * 3set
레그레이즈 15회 * 3set
⑤ 싸이클 40분
⑥ 마무리 스트레칭
① 준비스트레칭
② 트레드밀 15분
③ 순환운동
벤치 프레스 M/C
인클라인 프레스 M/C
버티컬 플라이 M/C
숄더 프레스 M/C
하이랫풀 M/C
롱 풀 M/C
④ 복부
크런치 15회 * 3set
레그레이즈 15회 * 3set
⑤ 싸이클 40분
⑥ 마무리 스트레칭
① 준비스트레칭
② 트레드밀 15분
③ 순환운동
레그 프레스 M/C
레그 익스텐션 M/C
레그 컬 M/C
이너-아웃 다이 M/C
④ 복부
크런치 15회 * 3set
레그레이즈 15회 * 3set
⑤ 싸이클 40분
⑥ 마무리 스트레칭
① 준비스트레칭
② 트레드밀 15분
③ 순환운동
벤치 프레스 M/C
인클라인 프레스 M/C
버티컬 플라이 M/C
숄더 프레스 M/C
하이랫풀 M/C
롱 풀 M/C
④ 복부
크런치 15회 * 3set
레그레이즈 15회 * 3set
⑤ 싸이클 40분
⑥ 마무리 스트레칭
① 준비스트레칭
② 트레드밀 15분
③ 순환운동
레그 프레스 M/C
레그 익스텐션 M/C
레그 컬 M/C
이너-아웃 다이 M/C
④ 복부
크런치 15회 * 3set
레그레이즈 15회 * 3set
⑤ 싸이클 40분
⑥ 마무리 스트레칭
휴식 및 유산소
3주
① 준비스트레칭
② 트레드밀 15분
③ 순환운동
벤치 프레스 M/C
인클라인 프레스 M/C
버티컬 플라이 M/C
숄더 프레스 M/C
하이랫풀 M/C
롱 풀 M/C
④ 복부
크런치 15회 * 3set
레그레이즈 15회 * 3set
⑤ 싸이클 40분
⑥ 마무리 스트레칭
① 준비스트레칭
② 트레드밀 15분
③ 순환운동
레그 프레스 M/C
레그 익스텐션 M/C
레그 컬 M/C

참고 자료

없음

태그

#싸이클#트레드밀#계획표#트레이닝#웨이트

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