준비운동에 대해서

소개글

준비운동의 필요성, 원리, 효과, 방법, 예 등 준비운동에 관한 레포트입니다.

목차

<1> 준비운동이란?
<2> 준비운동의 필요성
<3> 준비운동의 원리
<4> 준비운동의 효과
<5>준비운동의 예
1. 기지개 켜기
2. 허리 돌리기
3. 발목돌리기
4. 전신 두드리기
5. 왼발을 무릎에 올리고 발목 돌리기

<5>스트레칭으로서의 준비운동
① 목 스트레칭
② 손목 스트레칭
③ 발목 스트레칭
④ 팔-어깨 스트레칭
⑤ 다리 스트레칭
⑥ 허리와 등 스트레칭
⑦ 엉덩이와 몸통 스트레칭


각 항목에 대한 자세한 설명은 생략,,,

본문내용

<1> 준비운동이란?
☞ 스포츠를 하기 전에 실시하는 준비운동. 선수가 운동경기에 앞서 준비운동을 하는 것은 긴장된 몸을 풀어 사고를 예방하고 몸의 컨디션을 최대한 활용하기 위해서이다. 준비운동은 앞으로 큰 자극이 가해질 것이라는 예비신호로써 격렬한 주운동시에 발생할 수 있는 부상을 예방하고자 하는 것이다. 기계화된 현대문명사회에서 살아가는 우리들의 신체는 많은 스트레스를 받아 정신적으로나 신체적으로 많은 긴장이 되어있다. 평소에 쓰이지않는 근육을 이용한 운동을 하려고 하면 긴장된 근육들이 활발한 활동을 하지 못한다. 그렇기 때문에 운동을 하기 전에는 보다 효율적인 신체활동이 되기 위해서 반드시 준비운동이 필요한 것이다. 다시 말해 주목적인 연습종목의 연습전이나 시합 전에 앞으로 해야할 동작들이 신체적으로나 정신적으로 원활하고 양호한 상태에서 운동되어질 수 있도록 해줘야한다.
이것이 바로 준비운동인 것이다.
<2> 준비운동의 필요성
☞이것을 하지 않고, 강력한 운동을 하게 되면 근육을 다치게 하거나 근육이 수축되어 끊어지는 사고의 원인이 된다. 스포츠의 종류에 따라 그에 알맞은 워밍업이 필요한데, 주로 가벼운 러닝이나 유연체조 등이 있다. 그 강약이나 종류는 각자의 경험도 ․몸의 컨디션 ․연령 ․계절 ․기온 등에 따라 가감하거나 시간조절도 해야 한다. 위밍업은 몸을 따뜻하게 하여 체온을 높여주는 데 있으므로 이 운동이 끝난 뒤에는 몸을 식히지 않도록 주의해야 한다.
<3> 준비운동의 원리
준비운동의 방법은 첫째, 체온과 근육의 온도를 안정시 상태보다 약 1℃ 정도 높혀주고 둘째, 심장에 혈액공급을 신속하고 적절하게 이루어 지도록 하여 심장 손상의 위험성을 예방하며 셋째, 근육의 장력을 향상시켜 근육이나 인대건 등의 상해 위험성을 방지하도록 하는데 있다.

참고 자료

없음