건강 8
- 최초 등록일
- 2023.01.02
- 최종 저작일
- 2022.12
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목차
1. 살 급 빠지는 유산소TOP5
2. 퇴근 후 1시간으로 인생 30년을 바꿀 수 있는 3가지 방법
3. 건강한 관계를 위에 거리를 두어야 할 사람들
4. 번 아웃 왔을 때 읽으면 99% 공감되는 몸이 보내는 신호
본문내용
걷기운동
걷기운동은 1시간약 219kcal 에너지 소비 하지만 인터벌 걷기 즉,빠르게 걷기 느리게 걷기를 반복하면 500kcal 가깝게 칼로리를 태울수 있음.
자전거
자전거는 1시간 타면 약 400kcal 소모.
하지만 인터벌 자전거 타기. 오르막길 코스를 넣어주면 600kcal 까지 칼로리 소모가 가능함.
계단오르기
계단 오르기 1시간에 약 500kcal 소모.
하체의 근육량을 늘리고 싶다면 체지방과 함께 하체 근육을 발달 시킬 수 있음.
줄넘기
줄넘기는 1시간에 600kcal 소모. 하지만 체중이 많이 나가는데 처음부터 줄넘기는
관절에 심한 무리를 줄 수 있음.
달리기
달리기는 1시간에 약 600kcal 에너지를 소모.
하지만 전속력 질주 20초씩 1분에 한번씩 넣어주면 800kcal 칼로리 소비와 체력증진과 체지방을 효과적 감량.
참고 자료
없음