[운동처방프로그램] 운동 프로그램의 구성요소, 운동프로그램의 개별화, 운동처방의 과정

최초 등록일
2016.07.28
최종 저작일
2016.07
9페이지/한글파일 한컴오피스
가격 3,000원 할인쿠폰받기
판매자merida (본인인증회원) 27회 판매
다운로드
장바구니

목차

I. 운동 프로그램의 기본적 구성요소
1. 운동의 빈도
2. 운동의 지속시간
3. 운동의 강도
4. 운동의 총량
5. 운동의 종류

II. 운동 프로그램의 개별화
1. 체력수준
2. 운동강도의 조절
3. 주관적 운동강도
4. 정기검사

III. 운동처방의 과정
1. 의학검사
2. 운동검사
3. 체력검사
4. 운동처방의 작성
5. 운동처방의 실행
6. 운동처방 후 조치
7. 재검사

참고문헌

본문내용

I. 운동 프로그램의 기본적 구성요소
운동 프로그램을 구성하는 4가지 요소는 빈도, 시간, 강도, 종류이다. 트레이닝은 운동의 빈도, 시간, 강도의 정도, 즉 자극과 과부하의 형태에 의하여 그 효과가 결정된다. 운동의 종류는 시간과 강도와 마찬가지로 특이성의 원칙을 따르는데, 그 이유는 고강도의 운동은 단시간의 무산소성이고, 저강도의 운동은 장시간의 유산소성이기 때문이다.
이들 4가지의 구성요소를 조합함으로써 트레이닝은 전면적인 것이 되기도 하고, 요구에 따라서는 특이한 것으로도 될 수 있다. 좋은 운동 프로그램을 작성하는데 중요한 것은 즐겁게 행할 수 있을 것은 물론이고, 트레이닝의 효과가 나타나도록 빈도, 시간, 강도를 선택하는 것이 중요하다. 일반인에게 호흡순환계의 지구력 향상이 운동 프로그램의 가장 중요한 목적이고, 근력, 근지구력, 유연성의 향상은 이에 부수된다. 따라서 적절한 운동종류를 선택하면, 이 모든 목적을 달성할 수 있을 것이다.

(1) 운동의 빈도
비활동적인 사람의 경우, 처음 몇 주간은 주 1-3회의 운동을 실시하는 것이 적당할 것이다. 통증과 피로가 발생하거나 상해가 발생할 가능성은 과부하를 시작하여 2-3주간에 가장 많기 때문에 매일 계속하여 운동을 해서는 안 된다. 만약, 문제가 없다면 다음 2-3개월은 빈도를 주 3-4회까지 서서히 늘려나간다. 최종목표는 주 3-5회인데, 이 빈도는 체력증진과 체지방감소와 관련이 있기 때문이다.
요구하는 체력수준에 도달하면 빈도를 줄여도 좋다. 어느 정도 줄일 것인가는 유지하고 싶은 체력수준에 의한다. 매일 트레이닝을 하는 선수는 주 4-5회로 높은 체력수준을 유지할 수 있을 것이고, 평균 이하의 체력수준이라면 주 1-2회 운동을 하면 유지된다. 일반인은 주 3회가 적당할 것이다. 주 2회가 적당한 체력 수준을 유지하는 최저한도이지만, 단기간 (2-4주)으로 보면 체력수준은 저하된다.

참고 자료

질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

자료후기(1)

자료문의

ㆍ이 자료에 대해 궁금한 점을 판매자에게 직접 문의 하실 수 있습니다.
ㆍ상업성 광고글, 욕설, 비방글, 내용 없는 글 등은 운영 방침에 따라 예고 없이 삭제될 수 있습니다.
ㆍ다운로드가 되지 않는 등 서비스 불편사항은 고객센터 1:1 문의하기를 이용해주세요.

판매자 정보

merida
(본인인증회원)
회원 소개글이 없습니다.
판매지수
ㆍ판매 자료수
10,000+
ㆍ전체 판매량
100,000+
ㆍ최근 3개월 판매량
10,000+
ㆍ자료후기 점수
평균 A
ㆍ자료문의 응답률
5%
판매자 정보
ㆍ학교정보
  • 비공개
ㆍ직장정보
  • 비공개
ㆍ자격증
  • 비공개
  • 위 정보 및 게시물 내용의 진실성에 대하여 해피캠퍼스는 보증하지 아니하며, 해당 정보 및 게시물 저작권과 기타 법적 책임은 자료 등록자에게 있습니다.
    위 정보 및 게시물 내용의 불법적 이용, 무단 전재·배포는 금지되어 있습니다.
    저작권침해, 명예훼손 등 분쟁요소 발견시 고객센터의 저작권침해 신고센터를 이용해 주시기 바랍니다.

    찾던 자료가 아닌가요?아래 자료들 중 찾던 자료가 있는지 확인해보세요

    • 한글파일 노인의 운동처방 8페이지
      고령자의 건강 체력 특성에 맞게 운동 프로그램처방, 전개시키는 데 ... 특징을 파악하고, 체력이 저하된 요소에 대하여 운동처방 시 이를 고려한다 ... [노인운동] 노인의 운동처방 목차 노인의 운동 I. 노인의 운동 필요성
    • 한글파일 [운동처방] 운동지도 - 운동지도(운동처방)의 정의와 필요성, 운동처방의 순서, 운동의 종류와 운동량 3페이지
      정의와 필요성, 운동처방의 순서, 운동종류운동량 CONTENTS ... . 개별성의 원칙 IV. 운동처방의 순서 V. 운동종류운동량 * 참고 ... test에 의한 체력레벨의 특징을 파악한다. - 운동처방을 작성한다
    • 한글파일 [운동처방] 운동처방의 개념과 필요성 및 목표, 운동처방의 조건 6페이지
      [운동처방] 운동처방개념과 필요성 및 목표, 운동처방의 조건 목차 ... ) 체력특성 II. 운동처방의 필요성 III. 운동처방의 목표 IV. 운동 ... 운동 프로그램이 그 수나 종류 면에서 수 년 동안에 급증함에 따라, 이에
    • 한글파일 비만의 운동요법(운동부하검사, 운동프로그램, 비만운동처방) 7페이지
      비만의 운동요법 비만의 운동요법(운동부하검사, 운동프로그램, 비만운동 ... 처방) CONTENTS 비만의 운동요법 I. 운동부하검사 II. 운동 ... 프로그램 III. 운동 프로그램의 실행 * 참고문헌 비만의 운동요법 운동
    • 한글파일 [심리운동치료] 심리운동의 개념과 역사, 심리운동이론, 심리운동의 내용과 원리 9페이지
      경험, 즉 긍정적 자아개념을 형성하게 함으로써 심리적인 문제해결 ... 심리운동치료 [심리운동치료] 심리운동개념과 역사, 심리운동이론 ... , 심리운동의 내용과 원리 CONTENT 심리운동치료 I. 심리운동개념
    • 한글파일 [운동생리학] 운동생리 8페이지
      분류 운동에 있어 생리적인 공통은 에너지 소비량 및 산소섭취량이 안정 ... [운동생리학] 운동생리 목차 운동생리 I. 운동분류 II. 근육의 ... 상태에 비하여 현저히 증가한다는 이다. 운동강도를 다음과 같이 5단계로
    • 한글파일 자립생활운동의 기원과 역사적 전개과정 8페이지
      자립생활운동의 성과(특정입법)를 증폭시키기도 하였지만, 또한 서로 출발 ... 생활운동 참여자들은 자립생활과 고용이 상충되는 정책목표라는 개념을 거부한다 ... 생활운동의 자생적 출발은 일리노이즈 대학(Champaign-Urbana
    더보기
    우수 콘텐츠 서비스 품질인증 획득
    최근 본 자료더보기
    [운동처방프로그램] 운동 프로그램의 구성요소, 운동프로그램의 개별화, 운동처방의 과정