[운동처방프로그램] 운동 프로그램의 구성요소, 운동프로그램의 개별화, 운동처방의 과정

목차

I. 운동 프로그램의 기본적 구성요소
1. 운동의 빈도
2. 운동의 지속시간
3. 운동의 강도
4. 운동의 총량
5. 운동의 종류

II. 운동 프로그램의 개별화
1. 체력수준
2. 운동강도의 조절
3. 주관적 운동강도
4. 정기검사

III. 운동처방의 과정
1. 의학검사
2. 운동검사
3. 체력검사
4. 운동처방의 작성
5. 운동처방의 실행
6. 운동처방 후 조치
7. 재검사

참고문헌

본문내용

I. 운동 프로그램의 기본적 구성요소
운동 프로그램을 구성하는 4가지 요소는 빈도, 시간, 강도, 종류이다. 트레이닝은 운동의 빈도, 시간, 강도의 정도, 즉 자극과 과부하의 형태에 의하여 그 효과가 결정된다. 운동의 종류는 시간과 강도와 마찬가지로 특이성의 원칙을 따르는데, 그 이유는 고강도의 운동은 단시간의 무산소성이고, 저강도의 운동은 장시간의 유산소성이기 때문이다.
이들 4가지의 구성요소를 조합함으로써 트레이닝은 전면적인 것이 되기도 하고, 요구에 따라서는 특이한 것으로도 될 수 있다. 좋은 운동 프로그램을 작성하는데 중요한 것은 즐겁게 행할 수 있을 것은 물론이고, 트레이닝의 효과가 나타나도록 빈도, 시간, 강도를 선택하는 것이 중요하다. 일반인에게 호흡순환계의 지구력 향상이 운동 프로그램의 가장 중요한 목적이고, 근력, 근지구력, 유연성의 향상은 이에 부수된다. 따라서 적절한 운동종류를 선택하면, 이 모든 목적을 달성할 수 있을 것이다.

(1) 운동의 빈도
비활동적인 사람의 경우, 처음 몇 주간은 주 1-3회의 운동을 실시하는 것이 적당할 것이다. 통증과 피로가 발생하거나 상해가 발생할 가능성은 과부하를 시작하여 2-3주간에 가장 많기 때문에 매일 계속하여 운동을 해서는 안 된다. 만약, 문제가 없다면 다음 2-3개월은 빈도를 주 3-4회까지 서서히 늘려나간다. 최종목표는 주 3-5회인데, 이 빈도는 체력증진과 체지방감소와 관련이 있기 때문이다.
요구하는 체력수준에 도달하면 빈도를 줄여도 좋다. 어느 정도 줄일 것인가는 유지하고 싶은 체력수준에 의한다. 매일 트레이닝을 하는 선수는 주 4-5회로 높은 체력수준을 유지할 수 있을 것이고, 평균 이하의 체력수준이라면 주 1-2회 운동을 하면 유지된다. 일반인은 주 3회가 적당할 것이다. 주 2회가 적당한 체력 수준을 유지하는 최저한도이지만, 단기간 (2-4주)으로 보면 체력수준은 저하된다.

참고 자료

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건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015