운동처방론-대상상태, 처방과 식단까지, 운동프로그램

소개글

운동처방론에 있어서 필수항목들을 제시하고 설명하고 덧붙여 운동프로그램과 식단까지 작성했음

목차

1. 운동 형태
2. 운동 강도
3. 운동 시간
4. 운동 빈도
5. 운동 기간
6. 식단

본문내용

대상
나이 : 37세
혈압 : 140/90
체지방률 : 27.8% (표준이상)
복부지방률 : 0.93 (표준이상)
심리적 상태 : 젊었을때 골프를 많이 하여 몸매 관리를 잘하였으나 나이가 들면서 운동을 그만두고 살이 20키로 찐 상태이며 통뼈로 인하여 골격근량은 많이 나가는 편이지만 근육자체는 많이 없다. 또한 식단관리를 하지 않고 술을 좋아하여 일주일에 술 마시는 빈도는 주 3회 정도 이다. 오랜 골프 프로생활로 인하여 왼쪽 무릎이 시큰거리고 허리가 안 좋은 상태여서 운동하기를 싫어하는 상태이다.

1. 운동 형태
6가지 머신 운동을 쉼 없이 하나로 묶어서 하는 써킷 트레이닝을 할 계획이며 써킷 트레이닝 후에 30분정도의 유산소 운동을 하고 10분정도의 신체 유연성 발달을 위한 스트레칭을 통하여 근력증진 및 심폐지구력 강화 신체 유연성 강화를 목표로 한다. 또한 왼쪽 무릎과 허리가 안 좋은 상태이므로 이점을 유의하여 프로그램을 계획 할 것이다.

참고 자료

없음