현대인의여가생활 ) 교과서 3장 입문자를 위한 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 질문에 답하시오.

과제정보

학과	관광학과, 생활과학과, 생활체육지도과	학년	1학년
과목명	현대인의여가생활	자료	10건
공통	1. 교과서 3장 입문자를 위한 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 다음의 질문에 답하시오. 1) 운동을 시작해서 완료한 시간, 운동 장소 등을 포함한 일주일간의 간략한 운동일지 2) 운동을 통해 몸에 일어난 변화 3) 운... 더보기 1. 교과서 3장 입문자를 위한 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 다음의 질문에 답하시오. 1) 운동을 시작해서 완료한 시간, 운동 장소 등을 포함한 일주일간의 간략한 운동일지 2) 운동을 통해 몸에 일어난 변화 3) 운동을 해 본 소감 4) 10가지 자세 중 한가지를 선택해서 준비자세 한가지와 동작자세 한가지를 사진을 찍어서 제출. ※ 매트운동이 불가능한 경우 증명이 가능한 사유를 제시하고 다른 사람을 도움을 받아 그 사람에게 교과서의 매트운동에 대한 자세를 취하게 한 후 인터뷰를 실시하고 이것으로 대체(일주일간 운동을 실시할 필요 없음). 접기

소개글

현대인의여가생활
1. 교과서 3장 입문자를 위한 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 다음의 질문에 답하시오.

목차

1) 운동일지
2) 운동을 통해 몸에 일어난 변화
3) 운동을 해 본 소감

본문내용

월요일부터 일요일까지 일주일간 하루는 상체, 하루는 하체, 부분을 정해 번갈아가면서 운동을 하였다. 수요일과 토요일은 쉬었다. 매트만 있으면 할 수 있기 때문에 운동 장소는 집이었다. 규칙적으로 하기 위하여 보통 저녁을 먹고 1시간 후에 시작하였고, 약 1시간 정도 진행하였다. 스트레칭 및 호흡은 운동 전후로 매번하였고, 1번에 해당하는 100번 숨쉬기는 운동을 시작하면서 매일 하였다.

- 월요일 (오후 6시 – 오후 7시, 집) 상체운동
스트레칭 및 호흡 (약 5분) > 1. 100번 숨쉬기 (약 10분) > 2. 몸통 감아 상체 올라오기 20회 3세트 (약 15분) > 4. 공처럼 몸 굴리기 20회 3세트 (약 15분) > 8. 척추 앞으로 뻗어 스트레칭 10회 3세트 (약 10분) > 스트레칭 및 호흡 (약 5분)
- 화요일 (오후 6시 30분 – 오후 7시 30분, 집) 하체운동
스트레칭 및 호흡 (약 5분) > 1. 100번 숨쉬기 (약 10분) >

참고 자료

없음