합리적인 운동방법

소개글

합리적인 운동방법에 대해

목차

트레이닝 처방의 기본원칙
1. 트레이닝 처방의 개념
2. 트레이닝 처방의 기본원리
3. 트레이닝 처방의 기본요소
◎ 운동강도 설정법
1. 근력운동 강도설정법
2. 유산소운동 강도설정법 :

본문내용

트레이닝 처방의 기본원칙

우리가 운동을 통한 체력훈련을 실시하는 것은 체력의 증진과 신체적 발육 ․ 발달의 증진, 그리고 정서적 ․ 사회적인 건강을 확보하기 위하여 실시한다. 그러나 이러한 운동은 안전성과 효과, 그리고 흥미가 따라야 하는 것이다. 이러한 조건을 충족시키기 위해서는 올바른 트레이닝 처방이 이루어져야 한다. 즉, 일정한 원리와 방법에 따라 실시하여야 하는 것이다.
본 장에서는 트레이닝 처방의 개념과 기본원리, 그리고 처방의 기본요소에 대해 알아보도록 한다.

1. 트레이닝 처방의 개념

트레이닝 처방이라는 표현은 스포츠맨에 대한 트레이닝 내용이나 그 방법의 진행법과 같은 것을 환자에 대한 약의 처방에 비유한 것이다. 따라서, 트레이닝 처방을 정의한다면 다음과 같이 말할 수 있다.

트레이닝 처방이란 ? : “과학적으로 확인된 인간의 심신에 관한 신체활동을 구성하는 여러 요소를 각자가 목표로 하는 능력의 향상을 유발하도록 개인의 체력이나 운동기능의 상태에 알맞은 트레이닝 자극이 되도록 실천방법을 가하여 배합하는 것이다.”.

➡ 이를 좀 더 스포츠의 현장에서 사용되는 용어로 바꾸어 말한다면 :
“스포츠맨 나름대로의 트레이닝 자극이 되는 운동의 질 ․ 양과 그 구체적인 실시방법을 포함해서 선택적으로 배합하는 것이다”.

2. 트레이닝 처방의 기본원리

트레이닝을 처방할 때 기본이 되는 것은 그 동안 운동이 인체에 미치는 영향에 관한 연구 결과에서 바람직한 효과와 장기적으로 순화될 수 있는 효과를 피드백(feed back)시켜 운동 프로그램을 작성할 때 적용하게 된다. 부하운동을 처방할 때 적용해야 할 원리에는 과부하의 원리, 개별성의 원리, 특이성의 원리, 절제와 역작용의 원리, 구조휴식과 초과회복의 원리 등이 있다.

참고 자료

없음