변화프로그램 짜기

소개글

야식 먹지 않기 라는 주제로 변화 프로그램을 짰다.

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본문내용

인간심리의 이해 - 변화 프로그램 짜기
★ 변화시키고 싶은 것 : 야식 먹지 않기
1. 의식의 고양 (무의식을 의식하도록)
무관심 단계
(변화에 저항)
밤에 조금만 배고파도 야식을 먹던 생활에 익숙해져 이제는 습관적으로 배고프지 않아도 야식을 먹게 되었다. 이런 행동이 계속되자 결국 나의 행동들을 의식하게 되었다.
2. 사회적 해방 (변화를 시도하게 하는 외부적 요인)
자꾸 야식을 먹자고 주변사람들에게 조르다보니 그만 먹으라는 구박도 받고 경제적인 지출도 늘어났다. 그리고 결정으로 살이 쪄서 다이어트를 자주 권유 받게 된 것이었다.
3. 정서적 각성 (변화에 방어적이었던 자신을 각성)
심사숙고의
단계
(변화가
보인다)
야식이 맛있고 배부르면 편안한 마음이 되다보니 불어나는 살과 주변의 구박과 경제적 부담에도 아랑곳 하지 않고 이정도면 괜찮다는 생각으로 일관해왔다. 이러한 생각이 계속되니 많은 외부적 요인에도 정말 무덤덤해졌다. 이것을 인식했으므로 앞으로는 하나하나 기록하고 마음에 새기며 변화의 필요성을 인식하기로 했다.
4. 자기재평가 (변화후의 자신을 상상)
체중이 더 이상 늘지 않을 것이다. 그리고 야식을 먹을 시간에 운동을 하면 살이 빠져 입지 못하던 옷들도 입을 수 있을 것이다. 게다가 야식 값으로 옷을 산다면 몸매, 외모 고민이 많이 해결되어 결과적으로 나는 더욱 당당하고 자신감 있는 사람이 될 것이다.

참고 자료

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