[보건학]피로회복방법

소개글

피로회복방법에 대해 쓴 리포트입니다~

목차

피로회복방법
피로회복에 좋은 음식

본문내용

♠피로회복 방법
피로회복을 위해서는 충분한 휴식, 충분한 영양의 섭취, 가벼운 운동, 수면 및 이학적인 방법이 필요하다. 정신적인 피로회복은 음악감상, 레크레이션 등 자신의 취미생활로 기분을 전환해 보는 것도 좋다.
1)휴식
휴식은 근육과 신경의 회복을 촉진하며 다시 에너지를 생체 내에 축적하도록 한다. 휴식에는 정신적으로나 육체적으로 안정되는 소극적 휴식과 체조 및 다른 운동을 가볍게 하는 적극적 휴식방법이 있는데 체조는 건강의 증진, 유지뿐만 아니라 마음을 쾌적하게 하고 피로를 덜어 준다. 휴식을 하게 되면 작업능률도 또한 증가하게 된다.
2)영양
체내 에너지원이 고갈되면 신체 대사기능이 저하됨으로써 피로하게 되므로 소모된 영양소 공급을 위하여 충분한 영양을 섭취하여야 한다. 피로는 당질의 감소에 의해서도 생기므로 피로를 회복하기 위해서는 당질의 음식물이 효과적이며, 당질이 체내에서 에너지화 할 때는 비타민B1이 많이 소비되므로 이 또한 보충하여야 한다. 그리도 신진대사의 활동을 도와주는 비타민C의 섭취도 피로 회복에 효과가 있다.
3)수면
수면은 피로회복의 최선의 방법인데 사람의 연령, 신체 조건에 따라 요구되는 수면시간이 다르다. 수면은 반드시 밤 12시 이전에 취해야 좋은데 그 이유는 하루 24시간의 생체 리듬을 수면 시간에 맞춤으로써 숙면을 이룰 수 있기 때문이다.
수면이 중요한 이유는 뇌의 피로를 회복시키는 데에 있다. 뇌의 피로는 영양섭취, 목욕, 휴식 등으로서는 회복되지 않기 때문에 뇌가 활동을 정상적으로 유지하기 위한 수면은 절대적으로 필요하다. 수면은 에너지를 재충전하는 과정인 것이다. 수면은 깊은 단잠이 중요하다.
4)이학적인 방법

참고 자료

http://blog.daum.net/msylove04/4308162
http://blog.naver.com/etwas0227
http://blog.daum.net/parkland