체조의이해와실체

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1. 맨손체조의 특성
신체를 균형 있게 발달시키며 바른 자세를 갖는데 효과가 크다.
목적에 따라 운동량, 운동시간, 운동형식을 조절할 수 있다.
신체의 모든 기능 특히 근력과 유연성을 향상시키기 위하여 의도적으로 행하는 운동이므로 모든 스포츠의 기본이 된다.
시설과 용기구 없이 누구나 손쉽게 혼자서 행할 수 있다.
넓은 공간을 필요로 하지 않으며, 일정한 형식이나 규칙이 없기 때문에 운동형태를 여러 가지 방식으로 변화시키며 융통성 있게 행할 수 있다.

2. 맨손체조의 효과
① 시간, 장소, 시설 용구에 구애받지 않고 언제 어디서나 많은 사람이 손쉽게 운동할 수 있으며 자유롭게 조절할 수 있다.
② 전신 운동이므로 신체를 균형 있고 조화롭게 조절할 수 있다.
③ 각종 스포츠의 준비, 정리, 보조 운동으로서 근육과 신경계의 조화 조직내의 산소공급 능력이 높아져 피로 회복 및 운동 수행 능력을 향상시킨다.
④ 근육의 경직을 막고, 관절의 유연성을 높이며, 아름다운 몸매를 유지시킨다.

3. 맨손 체조의 종류
① 일련 체조 : 신체의 부위별 운동과 전신 운동을 연결하여 일정한 순서대로 실시하는 체조

다리 운동
→
팔 운동
→
목 운동
→
가슴운동
→
옆구리 운동

↓

숨쉬기 운동
←
팔다리운동
←
온몸 운동
←
몸통운동
←
등배 운동

② 짝 체조 : 2인(둘) 이상이 짝을 이루어 서로 상대방의 체중이나 힘을 이용하여 유연성과 자세의 교정, 기초 체력을 기르기 위한 체조

참고 자료

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