인바디 측정결과에따른 체력관리프로그램 기획하기

소개글

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목차

1. 체력 관리 프로그램 작성 시 고려 요소
(1) 신체 활동과 운동, 생활 습관 분석
(2) 체력 인증센터에서 체력 측정을 통한 신체 상태 분석
(3) 과거, 체중 감소와 체력 단련을 위한 운동 계획 경험
(4) 위 운동의 피드백과 나만의 운동 경향과 장단점

2. 프로그램 소개
(1) 일주일 기준 운동 계획표
(2) 계획표에 있는 운동 항목의 효과

본문내용

(1) 신체 활동과 운동, 생활 습관 분석
고등학생 시절에 하루 반나절 이상을 학교에서 앉아 공부하는 시간이 많아 체력이 급속도로 저하되었고, 체력 부족으로 더더욱 신체 움직임을 줄이는 등 악순환이 반복되었다. 학업에 신경 쓰느라 운동의 중요성을 망각하게 되었고, 운동할 시간에 잠을 자는 것이 효율적이라고 생각해 3년 동안 유산소·무산소 운동을 계획하여 실천한 경험이 없었다. 생활 습관 면에서는, 가까운 거리는 걸어 다녔지만, 대부분 대중교통을 이용하였다. 계단보다는 엘리베이터를 주로 이용하였다. 달리기는 물론, 걷기 또한 하루 평균 3,000보 미만일 정도로 활동량이 적었다. 식습관의 면에서는, 건강식보다 인스턴트 식품을 주로 섭취하였고, 야식을 많이 하였다. 운동 부족과 영양 불균형의 영향으로 만성피로, 비만, 근육통, 집중력 저하, 어지러움에 장기적으로 시달렸다. 흔히 말하는 ‘저질 체력’의 소유자였기 때문에 운동을 통해 체력을 복구시키는 것이 큰 부담으로 다가왔고, 성인이 된 지금까지 현재진행형이다. 기숙사 생활을 하다 보니 여전히 햇반, 컵라면, 빵 등 가공식품을 주식으로 하며, 등교할 때를 제외하고는 방안에 누워있거나 앉아있는 시간이 대부분이다. 헬스장을 이용하거나 스포츠 여가활동을 하지 않는다.

<중 략>

1. 인터벌 러닝
인터벌 운동은 짧은 시간의 운동을 반복하면서 그 사이에 불완전한 휴식이나 비교적 낮은 강도의 운동을 추가시키는 운동이다. 이는 심폐 지구력의 강화에 탁월하다. 심폐 지구력은 최대 산소섭취량을 증가시킨다. 1970~1998년 동안 4,884명의 여성을 대상으로 5년 동안 추적한 결과 최대산소섭취량 수준이 중간수준과 최상위수준 집단은 최대산소섭취량 수준이 최하위인 집단에 비해 초기고혈압에 노출된 위험이 각각 60%와 79% 더 낮은 것으로 보고하였다. 아버지께서 고혈압이 있어 성인이 된 시점부터 혈압관리의 중요성을 부모님께 당부받은 적이 있다. 개인적으로 최대 산소 섭취량 증가가 필수적이기 때문에 인터벌 러닝은 최적의 운동이라 생각한다. 인터벌 러닝은 다양한 체력 요인을 동시에 발달시킬 수 있으며, 많은 운동량을 소화할 수 있게 하여 칼로리 소모에도 좋다.

참고 자료

[국민체력100], https://nfa.kspo.or.kr/front/main/main.do
[SomiFit 소미핏],“하루8분, 허벅지 안쪽살 제거! 내전근 강화운동 (2주안에 효과보장)”, https://www.youtube.com/watch?v=8UNMmdc0Lzw
[힙으뜸],“ENG)엉덩이폭파시키는 8분 힙운동 I 베스트 힙업운동 I 심으뜸”, https://www.youtube.com/watch?v=Z_9WKzbQdyw
[대한배드민턴협회], http://www.koreabadminton.org/Community/about_badminton/origin.asp#characteristic
[대구마라톤협회], http://www.daegumarathon.com/daegu/bbs/board.php?bo_table=kor_bo25&wr_id=47
[삼성서울병원], “운동의 중요성”, http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=27323&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_ID=4114&CONT_CLS_CD=001022001
[삼성서울병원], “건강이야기- 등산의 효과와 방법”, http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_SRC_ID=28238&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_ID=3576&CONT_CLS_CD=001027
이해나,“ 등산하면 좋은 사람 VS 등산 피해야 하는 사람”, [헬스조선뉴스],2016.10.15,https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2016101201367
조수민,“하루 10분 코어근육 운동 평생 건강 좌우”,[헬스코리아뉴스],2020.11.17., https://m.healthcaren.com/news/news_article_yong.jsp?mn_idx=394096
강현식 외 4명,『여대생의 대사증후군에 대한 최대산소섭취량과 BMI의 상관성 및 적정임계점 분석』, 한국사회체육학회지 제 44권 제2호, 2011.05, p.634
이상훈, 『아침 공복과 식후의 일회성 운동이 비만 남성의 에너지 기질과 호르몬 반응에 미치는 영향』, 성균관대학교 일반대학원: 스포츠과학과, 2011.08, pp. 38~39