시즌기간의 크로스트레이닝&근력트레이닝 사이클 선수 운동프로그램

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저는 평소 사이클을 타는 것을 좋아해서 관심 종목인 사이클로 정하게 되었습니다.
대상자를 사이클 선수로 정하여 프로그램을 계획하였는데 사이클 선수 같은 경우 체력과 관련된 경기력 향상요인에 3가지가 있습니다. 3가지 요인으로 첫 번째, 유산소성 지구력의 기본인 최대산소섭취량 두 번째, 사이클링 중 자신이 설정 할 수 있는 운동 강도 세 번째, 공기저항과 지면과의 마찰을 극복하는 근력이 주요한 3가지 요인입니다.
현재 우리나라는 엘리트 중장거리 사이클 선수들을 체력 및 기술훈련을 주로 도로훈련과 트랙훈련으로 실시하고 있는데 사이클 선수들의 특성을 고려하지 않은 근력훈련이 부족한 현실입니다. 그래서 저는 운동프로그램의 목적을 비시즌에 많이 하는 크로스 트레이닝을 레이싱시즌에 도입과 동시에 체계적 근력트레이닝을 접목한 운동프로그램을 계획하고 싶었습니다.

<중 략>

크로스트레이닝
E2를 목표로 스케이팅 1시간
지구력훈련
E3의 강도로 훈련거리 약 150Km 분당 페달링 95회전이상
오후
웨이트트레이닝
노 젓기 3set, 크런치 3set , 힐라이즈 3set
크로스트레이닝
E3를 목표로 수영 3set
지구력훈련

금
오전
웨이트트레이닝
팔굽혀펴기 3set, 크런치 3set , 런지 3set
크로스트레이닝
E2를 목표로 사이클로 크로스 30분
지구력훈련

오후
웨이트트레이닝

크로스트레이닝
E2를 목표로 달리기 1시간
지구력훈련
E2의 강도로 훈련거리 약 150Km 분당 페달링 95회전이상
토
오전
웨이트트레이닝
딥스 3set , 스쿼트 3set , 레그프레스 3set
크로스트레이닝
E2를 목표로 수영 5set
지구력훈련

참고 자료

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