건강과영양 내가 짜는 식사구성안
- 최초 등록일
- 2019.11.04
- 최종 저작일
- 2019.04
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소개글
"건강과영양 내가 짜는 식사구성안"에 대한 내용입니다.
목차
1. 한국인 영양섭취기준
2. 식품군별 하루 권장횟수
3. 하루 제공횟수별 배분
4. 식품의 1인 1회 분량 및 식단표
5. 느낀점
6. 참고문헌
본문내용
4. 식품의 1인 1회 분량 및 식단표
■ 곡류
밥 1공기(210g), 백미(90g), 국수 1대접(건면 100g), 떡국용 떡 1인분(130g), 식빵 2쪽 (100g)
● 고기, 생선, 계란, 콩류
육류 1접시(생 80g), 닭고기 1조각(생 60g), 생선 1토막(생 60g), 콩(20g), 두부 2조각
(생 80g), 달걀 1개(60g)
<중 략>
성인을 위한 식생활 지침 중 가장 지켜지지 않은
1. 세 끼 식사를 규칙적으로 즐겁게 하자. (아침을 거르지 않는다.)
2. 짠 음식물을 피하고, 싱겁게 먹자.
이 두 가지를 잘 지켜갈 것이며 지금부터 올바른 식습관과 건강한 생활습관을 가지도록 노력할 것이다.
참고 자료
한국영양학회(2015, 한국인 영양섭취기준)
한국영양학회(2010, 한국인 영양섭취기준)