금연방법

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금연방법

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“ 끊어지기 전에, 끊어야 합니다.”

금연을 결심 한 사람들 중 95% 이상이 6개월 내에 도중 하차를 한다.
그 이유는 의지가 약할 뿐만 아니라 금단현상, 불면증, 수전증, 체중 증가 등 감당하기 어려운 증상들 때문이다. 이것들을 효과적으로 이겨내면서 확실하게 할 수 있는 금연방법이 필요하다.

* cue
‘나작심’ 님은 담배를 하루에 1갑을 40년간 피웠다.
담배를 끊으려고 노력은 해봤지만 3일을 넘겨 본 적이 없다.
고단하고 외로울 때 담배를 피우면 나작심 님의 신세를 잊게 해준다.

* ideas
‘나작심’님에게 맞는 효과적인 금연방법을 찾아보자.

<중 략>

6. 흡연 욕구를 나 스스로 조절한다.
갑자기 흡연 욕구가 생기거나 너무 담배가 피고 싶어진다면 아래 수칙들을 지켜주어야 한다.
기본적으로 조금만 참으면 담배를 피고 싶은 욕구가 사라진다고 한다.

① Delay (지연하기)
담배를 피우고 싶다면 10분만 있다가 피워야지 하는 생각으로 시간을 계속 지연한다면 흡연 욕구는 없어지게 된다.
② Drink Water (물마시기)
많은 양의 물은 금연으로 인한 여러 증상을 극복하는데 도움이 된다.
③ Deep Breathing (심호흡하기)
심호흡은 이완을 도와주는 아주 중요한 방법이다.
④ Do something different (다른 생각하기)
담배가 아닌 다른 것을 생각함으로써 머릿속에서 담배 생각을 지운다.
⑤ Discuss (다른 사람과 금연에 관해 이야기하기)

참고 자료

http://blog.naver.com/mrlee0731?Redirect=Log&logNo=130100416468
http://haier_korea.blog.me/121063255
http://blog.naver.com/woo1646?Redirect=Log&logNo=90032084218