운동 프로그램, 운동 program
- 최초 등록일
- 2009.11.02
- 최종 저작일
- 2008.06
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소개글
운동하는 방법에 대한 계획 레포트입니다.
목차
○운동 program
복근운동계획
유산소 운동 계획 -조깅 20~30 분( 공복에 아침운동)
훈현 계획표
본문내용
○운동 program
운동 방법
▶ 복근 웨이트 트레이닝은 주 3회(월 수 금), 집중적으로 하되 50분을 초과 하지 않는다
▶ 유산소 운동은 아침 일찍 공복으로 20분씩 주 3회 (화 목 토) 한다.
▶ 일요일은 쉰다.
▶ 항상 훈련 계획을 짠다.
▶ 운동 전 후 스트레칭 (목 , 어깨 , 옆구리, 등 허리 등)
▶ 근육운동후 바로 보충제 섭취
**
유산소 운동 계획 -조깅 20~30 분( 공복에 아침운동)
1~2주
편안한 속도로 5분
목표 속도로 5분
편안한 속도로 5분
3주
편안한 속도로 5분
목표 속도로6분
편안한 속도로 2분
목표 속도로 6분
편안한 속도로 5분
4주
편안한 속도로 5분
목표 속도로8분
편안한 속도로 2분
목표 속도로 8분
편안한 속도로 5분
5~6주
편안한 속도로 5분
목표 속도로10분
편안한 속도로 2분
목표 속도로10분
편안한 속도로 5분
7~8주
편안한 속도로 5분
목표 속도로20분
편안한 속도로 5분
참고 자료
없음