수영 훈련 프로그램

소개글

수영의 역사 및 영법/
수영 트레이닝 프로그램

목차

수영선수를 위한 웨이트 트레이닝 프로그램
1. 수영운동의 특성
2. 근육 능력과 에너지 능력
3. 수영운동의 종목별 웨이트 트레이닝
4. 수영 운동의 에너지 트레이닝 방법
5. 수영 선수들의 연간 프로그램 구성(자유형)
※ 체력의 필요성
수영의 역사 및 영법
1. 수영의 역사
2. 수영의 목적과 발달과정
3. 수영의 역학적 요인
4. 수영의 경기종목
5. 수영의 영법
*일일 훈련 프로그램* (ex. 고등부 자유형 50m 25초 기록-비시즌)
*주간 프로그램*
*수영 월간 및 연간 계획표*

본문내용

수영선수를 위한 웨이트 트레이닝 프로그램

1. 수영운동의 특성
수영은 에너지 능력이 중요한 역할을 차지하는 스포츠의 좋은 보기이다. 달리기, cross-country skiing, 그리고 다른 지구력 스포츠처럼 수영은 많은 시간의 에너지 트레이닝이 필요하다. 달리기 선수들이 운동량을 증가시킬 경우에 나타나는 성가신 부상들로부터 수영 선수들은 대체로 자유스러운데 이것은 아마도 물이라는 특수한 환경에서 운동하기 때문이다. 그렇지만 수영이 많은 에너지 트레이닝만 필요한 것은 아니다. 물을 헤쳐나가는 힘, 힘찬 물장구를 치기 위해서는 근육 트레이닝도 함께 병행하여야 한다. 그러면 에너지 능력과 근육 능력에 대하여 좀 더 알아보도록 하자.

2. 근육 능력과 에너지 능력
트레이닝 프로그램은 선수들이 참가하는 스포츠 종목의 근육능력과 에너지 능력의 요구에 의거하여 작성된다. 참가하는 스포츠 종목의 요구를 파악할 수 있으면 근력, 근지구력, 파워 그리고 다른 체력요소들을 발달시키기 위해 어느 정도의 노력으로(운동강도), 얼마나 자주(빈도), 얼마나 오랫동안(지속시간) 운동을 해야 하는지를 결정하는데 도움이 된다.

(1) 근육 능력
근육 능력은 근력, 근지구력, power, 스피드 유연성, 평형성, 민첩성 등으로 구성되어 있다. 어떤 종목은 많은 근력을 요구한다. 다른 종목들은 근지구력이나 순발력을 필요로 한다. 참가하는 종목과 또한 각 종목 내에서의 포지션에 따라 각기 특이한 근육 능력이 요구된다. 그러므로 어떤 다른 두 종류의 스포츠가 높은 수준의 근력을 요구하더라도 움직임 형태의 차이, 운동하는 근육 부위의 차이, 또한 그 밖의 여러 가지 차이 때문에 각 스포츠의 근력 요구는 상당히 다를 것이며 각기 다른 트레이닝 운동이 실시되어야 한다.
일반적으로 미식축구의 라인맨은 많은 근력을 필요로 하고, 백은 스피드가 요구되며, 마라톤 선수들은 지구력을, 체조 선수는 power, 유연성 그리고 평형성을 필요로 한다고 말할 수 있을 것이다. 하지만 이러한 일반적인 구분은 트레이닝의 특수성 원리를 무시한 것이다. 트레이닝 프로그램은 각 종목의 개개인에게 맞게끔 조절되어야 하며 같은 종목일지라도 선수의 포지션이나 참가하는 시합에 따른 변화가 고려되어야 한다.

참고 자료

없음