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소개글
1급 생활체육지도자를 준비하시는 많은 선생님들, 고생이 많이 십니다.저는 1급생활체육지도자를 여러분들보다 먼저 취득하였습니다만 선발시험 범위가 너무 넓어 공부에 어려움이 많을 것이라 생각됩니다. 더구나 처음 시험을 준비히시는 선생님들께서는 어떠한 방법으로 무엇부터 준비해야 할지 고민이 많이 될 것이라 생각됩니다. 따라서 지금까지 준비가 미비하신 분들은 이번 정보가 좋은 자료가 될 것입니다. 또한 지금까지 준비하신 분들도 여기내용을 중점적으로 공부하시면서 보강한다면 더 좋은 결과가 나올 것입니다.
많은 선생님들께서 1급생활체육지도자 자격을 취득하시고 많은 체육분야에서 많은 부분을 선점하여 근무하고 계십니다. 앞으로 1급생활체육지도자(운동처방) 자격을 취득하시면 전문체육인으로 활약하시기에 많은 도움이 되리라 생각됩니다.
목차
1. 에너지 공급과정2. 운동부하 형태에 따른 에너지 대사 반응
3. 산소부족량과 회복시 산소소비
4. 회복기 젖산의 제거
5. 에너지, 일량, 파워의 개념
6. 호흡상과 에너지소비량 및 호흡교환율
7. 안정시 대사량
8. 신체활동시 대사량
9. 폐의 용량과 기능
10. 운동과 환기 반응
11. 운동 중 산-염기의 평형
12. 심장주기와 자극전도계
13. 혈액의 기능
14. 심박수와 1회박출량의 조절
15. 운동에 대한 혈압반응
16. 근섬유의 형태와 특성
17. 근수축의 유형
18. 근피로와 대사산물의 축적
19. 피로회복방법
20. 인체의 구성요소
21. 이상체중(desirable body mass)
22. 피지후법
23. 생체전기저항법
24. 운동에 의한 체중조절
25. 혼합형(다이어트+운동)에 의한 체중조절
26. 인체 기관계의 성장 발달 형태(속도)와 4가지 성장곡선의 특징
27. 사춘기의 성장 특성과 성호르몬의 영향
28. 골격계의 성장과정에서 길이, 굵기, 밀도 등에 대한 운동의 영향
29. 남성과 여성의 근육 발달과정과 사춘기 전후의 트레이닝이 근육발달에 미치는 효과
30. 지방세포 수와 크기의 성장과정과 비만 예방을 위해 성장기의 비만 조절이 중요한 이유
31. 노화의 원인과 현상
32. 분자 및 세포수준의 노화현상
33 노화현상에 따른 여러 기관계의 변화와 트레이닝 효과
34. 남성과 여성의 체력 차이와 운동효과의 차이
35. 임산부의 운동처방 시 고려사항
36. 고온환경에서 운동할 때 인체의 체온조절 반응과 운동능력의 변화
36. 탈수 예방을 위한 수분보충 방법
37. 기흉, 공기색전, 벤드증상, 질소마취 현상
38. 갑상선 호르몬의 종류와 기능
39. 부신수질 호르몬의 종류와 기능
40. 부신 피질 호르몬의 종류와 기능
41. 췌장 호르몬의 종류와 기능
42. 호흡순환계에 대한 트레이닝 효과
43. 근력 트레이닝의 효과
44. 침상안정이 근육계와 골격계에 미치는 영향
45. 침상 안정 후의 운동반응
본문내용
1. 에너지 공급과정(1) ATP-PC 시스템(인원질 시스템)
① ATP를 생산하기 위한 가장 간단하고 빠른 방법(10～15초 정도 지속)
② 운동초기나 단시간의 격렬한 운동시 많은 양의 에너지를 신속하게 공급
③ CK는 세포질 내의 ADP 농도가 증가하면 활성화되고 ATP 농도가 증가하면 억제
(2) 젖산 시스템(무산소 해당과정)
① 인원질 시스템 다음으로 산소를 이용하지 않고 ATP를 빠르게 생산할 수 있는 과정(최대강도로 운동시 20～30초 가량 에너지 공급)
② 혈액 중의 글루코스가 세포막을 통해 근세포로 유입되어 해당과정을 거칠 경우 2ATP 생성
③ 근세포 내에 저장된 글리코겐이 글루코스로 유리되어 해당과정을 거칠 경우 3ATP 생성
④ 해당과정에서 산소공급이 충분하지 않을 경우 초성포도산이 젖산으로 전환되어 체액을 산성화하여 근피로 유발
⑤ 산소공급이 충분할 경우 대부분의 초성포도산은 아세칠-조효소A로 분해되어 산화과정으로 들어감
(3) 유산소 시스템
① 미토콘드리아 내에서 일어나며 크렙스회로와 전자전달계로 구분
② 크렙스회로는 수소수송체인 NAD와 FAD를 이용하여 탄수화물, 지방, 단백질 산화완성
③ 산소는 크렙스회로의 반응에 참여하지 않으며, 전자전달계의 마지막 단계에서 수소를 받아 물을 만드는데 참여(산화적 인산화)
④ 체내 지방질(TG)은 FFA(유리지방산)와 글리세롤로 분해되고 FFA는 베타산화 과정을 거쳐 아세칠-조효소A로 전환되어 크렙스회로로 들어가며, 글리세롤은 해당과정으로 들어가 분해됨
2. 운동부하 형태에 따른 에너지 대사 반응
(1) 격렬한 운동시 활동근의 에너지 대사과정을 안정시 15～25배까지 활성화
(2) 안정-최대하 운동시 반응
① 안정시에서 최대하 운동으로 전환시 산소섭취량은 갑자기 증가하여 1～4분 이내 항정상태(steady state) 도달
② VO2가 즉시 항정상태에 도달 못하는 이유 : 운동초기에 무산소과정에 의존하기 때문
③ 산소부족량(oxygen deficit) : 운동초기 산소섭취량이 운동에 필요한 수준까지 증가하지 못한 양
