소개글
생활체육지도자 3급 수영 취득!!
생활체육지도자 3급 보디빌딩 추가취득!!
보디빌딩 규정 포즈 설명
실기(부위별 운동)
구술면접자료(생활체육, 보디빌딩, 웨이트트레이닝, 운동생리학)
위 내용을 면접때,
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- ★★★기출문제 포함!!★★★
목차
1. 보디빌딩 규정포즈
- 남자, 여자 규정포즈 및 설명
2. 실기
- 부위별 운동(어깨운동, 가슴운동, 등운동, 팔운동, 다리운동, 복부운동)
3. 구술
- 생활체육 분야
- 보디빌딩 분야
- 웨이트트레이닝 분야
- 운동생리학 분야
4. 기출문제
본문내용
● 생활체육분야
생활체육이란?
- 개인 또는 단체가 일상생활에서 자발적으로 참여하는 신체활동
생활체육의 5원리
- 자발성, 창조성, 개별성, 다양성, 사회성
생활체육의 구성3요소
- 시설, 프로그램, 지도자
생활체육지도자의 역할 및 자질
- 역할 : 안내자, 지시자, 영향력 행사자
- 자질 : 정확한 의사전달능력, 사명감, 강인한 성격, 칭찬, 공정성, 도덕성
● 보디빌딩분야
보디빌딩이란?
- 바벨 덤벨 기구등을 사용하여 신체의 근육을 균형적으로 발달시키는 ㅇ누동
보디빌딩의 효과
- 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 향상
- 기초체력향상, 체지방감량, 자세교정
보디빌딩 대회 심사 기준
- 벌크업(bulk-up), 데피니션(definition), 컷(cut)
● 웨이트트레이닝분야
웨이트트레이닝이란?
- 중량부하를 주어 근육 능력을 향상시키는 운동
트레이닝의 5원리
- 과부하 : 운동시, 일상적인 자극 이상의 물리적인 운동자극이 필요함
- 점진성 : 신체 기능의 발달을 위해서는 점차 부하를 높여가야 함
- 반복성 : 신체가 적응을 할 수 있도록 운동을 장기간 반복 시행
- 개별성 : 개개인의 특성에 따른 적당한 운동이 필요
- 특이성 : 운동 효과는 운동 중 사용된 특정부위에 한정되어 나타남
슈퍼세트
- 서로 상반되는 두개의 근육 부위를 운동하는 것
컴파운드세트
- 휴식없이 동일한 부위에 2가지 운동을 실시하는 것
서킷트레이닝
- 신체 각 부위 운동을 한 세트에 모두 실시하는 순환운동
인터벌트레이닝
- 높은 강도의 운동 사이에 불완전한 유식을 넣어 훈련하는 방법
● 운동생리학 분야
무산소운동
- 산소를 이용하지 않는, 무산소 대사 과정을 주로 이용하는 운동
- 10초 이내에 끝나는 운동, 강한 힘을 내는 운동
- 역도, 단거리달리기
유산소운동
- 산소를 이용하는, 유산소대사과정을 주로 이용하는 운동
- 저강도로 오래 지속 가능한 운동
- 조깅, 수영
도핑
- 경기력 향상을 위해서 약물을 복용하는 것
기초대사량
- 인체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지
근육의 역할
- 운동과 호흡, 자세유지, 체온유지를 위한 열 생산
참고 자료
* 대한보디빌딩협회 홈페이지 www.bodybuilding.sports.or.kr > 경기규정 > 경기규정 및 포즈
* BODYBUILDING Anatomy [보디빌딩 아나토미] 신체기능학적으로 배우는 웨이트트레이닝 |
닉 에반스 저, 창용찬 역 | 푸른솔 | 2009.06.12
* 생활체육지도자 3급 필기시험 기출문제집 [경희대]
MS 엑셀 
