[운동과 건강] 종합적인 체력 향상을 위한 운동

소개글

[운동과 건강]이라는 수업을 들으면서 작성한 레포트입니다.
'종합적인 체력 향상을 위한 운동'에 대해서 일목요연하게 정리되어 있습니다.

목차

1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서)
1) 목적에 따라 운동종목 결정하기
< 유산소 운동 >
< 무산소 운동 >
2) 체형에 맞추어 운동종목을 결정함
3) 보통 체형으로 여러 가지 건강 증진 효과를 얻기 위해
4) 어느 정도 수준에 오르면 운동종목에 변화를 준다.
5) 일상 활동상의 결점을 보완하는 종목을 택한다.
6) 하루의 활동량을 고려해 종목을 정한다.
< 하루 필요한 열량의 세 타입 >
7) 건강상태에 맞는 종목을 선택한다.

2. 본인에게 맞는 운동 프로그램
1) 비만인을 위한 일일 운동 프로그램
2) 정상인을 위한 일일 운동 프로그램
3) 주간 운동 프로그램 예시
3. 계절에 따른 운동 종목
1) 계절과 상관없는 운동종목
2) 계절에 따른 운동종목
① 3, 4, 5월(봄)
② 6, 7, 8월(여름)
③ 9, 10, 11월(가을)
④ 12, 1, 2월(겨울)

3. 각종 운동의 장점 및 단점
* 조깅, 걷기, 수영 및 에어로빅 댄스
1) 조깅의 장점
2) 조깅의 단점
3) 걷기의 장점
4) 걷기의 단점
5) 수영의 장점
6) 수영의 단점
7) 에어로빅 댄스란?
8) 에어로빅 댄스의 장점
9) 에어로빅 댄스의 단점
* 테니스, 골프 및 게이트볼
10) 구기의 장점
11) 구기의 단점
12) 테니스의 장점
13) 테니스의 단점
14) 골프의 장점
14) 골프의 단점
15) 게이트볼의 장점
16) 게이트볼의 단점

본문내용

1. 몸에 맞는 운동하기(특이성의 원칙에 따라서)
“ 어떤 운동이든 몸에 좋을까? ”
∙ 운동마다 다른 특성을 갖고 있다.
∙ 다른 특성의 운동 : 다른 효과 습득
* 자신의 몸에 맞는 운동종목을 택해야 함
예) 조깅 : 심장과 폐의 기능을 높여주고, 심폐지구력 강화에 도움을 준다. 하지만 근력과 유연성의 향상에는 다른 운동이 필요하다.

1) 목적에 따라 운동종목 결정하기
∙ 운동종목 : 수단,
∙ 운동을 통해 성취하려는 목표에 맞게 선택해야 함
예) 성인병 예방과 치료, 건강증진의 목표 → 유산소 운동 선택

< 유산소 운동 >
▪ 인체가 산소를 섭취하면서 심장과 폐의 힘을 기르고 혈액순환을 원활하게 하는 전신 운동
▪ 신진대사 과정에서 생기는 유해물질을 신속하고 정확하게 처리해 주는 운동
▪ 체지방을 감소시켜 비만 해소에 도움
▪ 혈중 콜레스테롤치와 혈압 내리는 효과
▶ 유산소 운동을 통해 인체의 면역력 증강
▪ 유산소 운동 종목 : 걷기, 조깅, 계단오르내리기, 줄넘기, 수영, 자전거타기, 스케이팅, 테니스, 배드민턴, 스키, 에어로빅 댄스 등

< 무산소 운동 >
▪ 순간적으로 힘을 내거나 움직이는 운동
▪ 근육의 힘 기르거나 체형상의 결점을 보완하는데 도움
▪ 유산소에 비해 오랫동안 운동하기는 어렵다
▪ 한꺼번에 힘을 써 산소의 소비가 거의 이루어지지 않는다.

∙ 운동을 처음 시작할 단계에는 신체가 산소의 공급을 충분히 받는 유산소 운동을 하고 운동 능력 증가에 따라 무산소 운동을 곁들이는 식이 바람직하다.
∙ 특히 노약자나 병약자는 유산소 운동을 해야 한다.
∙ 유산소 운동도 너무 강도가 높거나 장시간 무리하면 무산소 운동이 될 수 있다.

2) 체형에 맞추어 운동종목을 결정함
∙ 전혀 운동하지 않았던 경우 : 단위 시간당 열량 소모가 큰 종목을 무조건 선택해서는 안된다.
∙ 비만해소의 목표인 경우에는 유산소 운동을 하는데 : 걷기로 시작하여 심폐기능은 물론이고 전신의 근육, 관절의 힘을 기르며 체중감량을 하는 것이 순서
∙ 특정 부위의 비만해소 운동은 추천할 만하지 않다 : 지속적인 유산소 운동과 함께 가능하다.
∙ 마른 사람이 힘도 기르고 건장한 체형을 갖기 위해서 : 유산소 운동과 근력강화 운동에 힘을 기울임

참고 자료

없음