[트레이닝] 트레이닝 방법론

등록일 2003.11.19 한글 (hwp) | 4페이지 | 가격 1,000원

목차

버터플라이머신
하이플러머신
쇼율더 프레스머신
벤취 프레스머신
스텐딩 카프머신(종아리)
레그컬 머신 (대퇴 2두근)
레그 익스텐션머신 (대퇴 4두근)
레그 프레스머신(경사식)

트레이닝의 목적
정리 운동

본문내용

근비대
근비대는 근력 트레이닝에서 가장 현저하게 나타나는 적응현상으로 근섬유의 황단면적 증가에 의해 일어나는 근의 크기 증대를 말한다 근비대를 목적으로 하는 트레이닝에서는 마지막 횟수를 최대의 노력으로 수행하는데 이는 근피로를 유발함으로 피로를 축적시켜 단백질대사를 자극하고 이로써 근비대의 효과를 기대하는 것이다. 이러한 방법에서 알 수 있듯이. 근비대는 근피로의 축적으로 인해 단백질대사가 자극됨으로써 미오신 필라민트의 직경과 십자형교의 단백질 함량이 증가하여 근육의 황단면적이 증가하게 되는 효과를 말하는 것이다. 근비대를 목적으로 하는 트레이닝 프로그램 작성할 때 고려되어야 할 사항들을 다른 목적의 프로그램과 마찬가지로 트레이닝의 양과 강도(부하), 운동횟수, 운동순서, 리프팅속도, 세트수, 휴식시간 등이다. 먼저, 트레이닝의 양을 부하강도, 횟수, 세트들의 3가지 요소에 의해서 조절될수 있으며, 점진적 부하방법에 의해서 그 양을 늘이는 것이 중요하다. 운동횟수는 주당 2~4회 정도가 적당하며 운동의 순서는 근 그룹이 교대로 이루어 질 수 있도록 하는 것이 좋다. 리프팅 속도는 중정도의 속도이거나 느린정도<2~3회 초당>로 하는 것이 바람직하며, 6~9가지 종류의 종목으로 4~6셋트 하는 것이 대표적인 지표가 된다. 또 휴식시간을 3~5분정도가 적당하며, 근비대의 효과가 나타나는 부하강도는 70~80% 이고 그기간은 4~6주이며 일반적으로 한번 측정한 1RMW값을 측정하여 또다시 프로그램을 계획하는 것이 필수적으로 이행되어야할 사항이다. 이런한 이론을 바탕으로 나의 근비대를 목적으로 한는 트레이닝 프로그램을 작성하면 다음과 같다.
*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • 밀링 머신의 종류와 구조 13페이지
    Ⅰ 밀링머신의 개요 1 밀링머신의 개요 표준형 밀링머신의 크기는 테이블의 이동량으로 표시하며 테이블의 크기 ,주축 중심선으로부터 테이블면까지 최대거리 등으로 표시한다. 밀링머신의 중요부분은 칼럼및 베이스가 있다. 기계의 본체로 배드와 일체로 되어 있고 전면에는 니,상부..
  • 초보 트레이닝 계획표 11페이지
    초보 트레이닝계획표 성별 : 남 나이 : 25 키 :174Cm 체중 : 67Kg 기간 : 월 수 금 김영철 목차 1. 레그 익스텐션머신 2. 레그 컬 머신 3. 씨티드 체스트 프레스 머신 4. 버터 플라이 머신 5. 인클라인 머신 디클라인 머신 6. 크런치 7. 트레이..
  • [앨런 튜링] 튜링머신 8페이지
    제목 : 앨런 튜링의 튜링 머신 과목명 : 컴퓨터과학개론 학 과 : 컴퓨터 과학과 학 번 : 성 명 : 교수님 : 교수님 제출일 : 2015. 03. 12 목 차 1. 튜링 머신의 배경 --------------------------- 1 가. 튜링 머신을 고안한 앨런..
  • [제조공학] 밀링머신 발표 19페이지
    ..PAGE:1 Milling Machine(밀링 머신) 밀링 원판 또는 원통체의 외주면이나 단면에 다수의 절삭날을 가진 공구(커터)에 회전운동을 주어 평면, 곡면 등을 절삭하는 것. 밀링 머신 밀링 커터를 사용하여 복잡한 절삭을 하는 기계 ..PAGE:2 ..PAGE..
  • 공작 기계별 가공 가능한 작업의 종류 7페이지
    공작 기계별 가공 가능한 작업의 종류 1/7 1. 선반 선반은 가공물의 재료에 따라 금속용 선반, 목공용 선반이 있고 설치 방법에 따라 고정식 선반 이동식 선반이 있으며 동력 전달방식에 딸 피대차식 선반, 유압식 선반, 치차식 선반, 무단차식 선반, 변속 전동기식 선 ..
  • 공작기계의 설명 9페이지
    1. 선반 선반 사진 정의 선반이란 가공물을 회전시켜 원통형상으로 가공하는 공작기계이다. 가장 널리 사용되고 각종 작업을 할 수 있는 기계이다. 가공용도 가공방식으로는 외경절삭, 내면절삭, 테이퍼 절삭, 모방절삭, 단면절삭, 절단절삭, 릴리이빙, 총형절삭, 나사절삭 등..
  • 밀링머신에 대해 5페이지
    밀링머신(Milling Machine)이란? -주축에 고정된 밀링 커터(Milling Cutter)를 회전시키고, 테이블에 고정한 일감에 세로, 가로, 상하운동을 주어 절삭하는 공작기계로써 평면절삭은 물론, 불규칙하고 복잡한 형상을 갖는 면의 절삭가공에 적당하다. 최근..
더보기
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      4. 지식포인트 보유 시 지식포인트가 차감되며
         미보유 시 아이디당 1일 3회만 제공됩니다.
      상세하단 배너
      최근 본 자료더보기
      상세우측 배너
      추천도서
      [트레이닝] 트레이닝 방법론