[건강, 체육] 10가지 신체 부위별 웨이트 트레이닝

소개글

신체 각 부위별로 적합한 운동법과 올바른 트레이닝 기술을 상세히 설명

목차

1. 가슴 트레이닝
Incline Bench Press[인클라인 벤치 프레스]

2. 복부 트레이닝
Crunch[크런치]

3. 허벅지 트레이닝
Leg(Knee) Extension[레크 익스텐션

4. 이두근 트레이닝
Concentration Curl[컨센트레이션 컬]

5. 삼두근 트레이닝
Lying French Press[라잉 프렌치 프레스]

6. 전완 트레이닝
Reverse Wrist curl [리버스 리스트컬]

7. 어깨 트레이닝
Military Overhead Press[밀리태리 오버헤드 프레스]

8. 광배근 트레이닝
랫 풀 다운 (Lat Pull Down)

9. 종아리 트레이닝
Barbell Calf Raise[바벨 칼프 레이즈]


10. 등(척추기립근) 트레이닝
Good Morning[굳 모닝]

본문내용

1. 가슴 트레이닝
Incline Bench Press[인클라인 벤치 프레스]

가슴은 세가지 부위로 나뉠 수 있다. 대흉근과 소휴근, 전거근이 그것이며 흔히 가슴 전체
를 이루고 있는것이 대흉근이고, 어깨뼈에서 세가닥의 근육이 아래로 퍼지면서 뼏쳐있는 것
이 소흉근, 그리고 가슴상부에서부터 갈비뼈에 이르는 근육이 바로 전거근이다. 가슴 트레
이닝은 이 모든 부위에 고른 자극을 주는것을 말하며 가슴상부, 중부, 하부로 분리되는데 유
두가 있는 부분을 가슴 중부라고 할때 유두 윗부분에서 어깨의 바로 밑부분까지를 가슴 상
부, 유두밑에서 갈비뼈와 닿는 부분을 가슴 하부라고 한다. 따라서 가슴 트레이닝을 할때
는, 가슴 상부를 위해 인클라인, 가슴 중부를 위해 플랫벤치, 가슴 하부를 위해 디클라인을
사용한다.
기울어진 벤치에서 바벨을 이용해 가슴의 상부를 트레이닝하는 방법으로 기울기는 약
30~40도 정도가 알맞다. 각도가 너무 높으면 가슴보다는 어깨의 전반부가 트레이닝 될 경
우가 많으므로 초보자는 30도정도를 택하는게 좋다. 가슴을 보기좋게 하고자 하신다면 가슴
상부 트레이닝을 많이 하시면 된다.

트레이닝 루틴 : 20~30kg부터 시작.
초보자 : 1셋트에 8~10회씩 3셋트
중급자 : 1셋트에 10~15회씩 5셋트
고급자 : 1셋트에 15~20회씩 7셋트

참고 자료

없음