필라테스에 관한 레포트

목차

1. 필라테스 준비운동(15분)
2. 목운동(15분)
3. 복부운동15분
4. 골반의 균형 및 유연성

본문내용

필라테스를 통한 나의 몸 상태에서 잘 되었던 점은 좌,우 의 밸런스는 팔 어꺠 가슴 등 쪽은 균형이 잘 맞는거같았고, 견갑의 안전성을 취하고 몸의 중립을 유지하는 것, 척추의 분절, 호흡조절이 괜찮았다.
잘 안되었던 점은 내 몸의 상태를보면 유연성이 많이 떨어지고, 팔 등 하체의 힘은 괜찮지만 복부의 힘이 많이 떨어짐을 느꼈다, 그리고 목에 근육통이 심하고 뻐근한 것을 느꼈다.
그리고 골반운동을 할떄 오른쪽 골반에 통증도 느껴졌고 그에 맞는 운동 프로그램을 짜 보았다.
순서는 스트레칭, 목, 복부, 골반의 균형 및 유연성 순으로 나누었고 목 스트레칭, 복부의 강화 그리고 유연성을 늘리고 동시에 왼쪽 골반과 오른쪽 골반운동을 통하여 왼쪽골반을 오른쪽 골반과 비슷하게 맞추는 것이 이 운동프로그램의 핵심이다. 왼쪽골반보다 오른쪽골반을 더 힘주기보단 왼쪽 오른쪽과 같은 강도로 왼쪽에 힘이 더 들어가 결국 균형을 맞추는 것이다
내가 최근 국가자격 준비로 계속 독서실에서 공부하였다. 좋지 않은 자세로 목이 많이 아픔을 느끼고 두통도 자주 일어났다.

참고 자료

없음