스트레스의 관리와 대처방안

소개글

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목차

제 1절 스트레스의 개념과 원인

1. 스트레스의 개념

2. 스트레스의 원인


제 2절 스트레스의 증상

1. 신체 • 생리적 반응

2. 심리적 반응


제 3절 스트레스의 관리와 대처방안

1. 스트레스 대처의 개념

2. 스트레스 효율적으로 대처하는 마음가짐

3. 상황별 효과적인 스트레스 대처방법

본문내용

제1절 스트레스의 개념과 원인

1. 스트레스의 개념
● 심리적 압박감이나 근육의 긴장과 같은 신체적인 반응처럼 정신과 신체 간의 예측할 수 있는 흥분 상태를 의미한다.
● 스트레스 인자는 개인의 평형 상태(내적 균형 상태)를 깨뜨리고 스트레스 반응을 초래하는 외적 요구, 상황, 환경이다.
● 직업상실, 큰 소음, 유독물질, 은퇴, 논쟁, 배우자 사망, 요양원 입소, 중증의 질병, 인생목표의 상실, 시험등
● 개인에게 스트레스가 된다는 것이 사건 자체보다는 사건에 대한 개인의 주관적 해석에 의해 좌우된다.
● 적당한 자극과 변화는 우리의 삶의 활력소이며 스트레스가 긍정적인 측면도 있다.

2.스트레스의 원인
1)결핍: 자신의 현재 상황을 과거의 상황, 다른 사람들의 처지, 자신이 기대했던 것 등과 비교함으로써 주관적으로 평가하게 되며, 그 결과로 만족, 불만족이 결정되기도 한다.

(1)신체적 고립: 부모의 사랑과 관심을 빼앗기던가, 노인이 사회적 존경과 위엄을 뺏기는등 여러 형태. 신체적 고립보다 정서적 지적고립의 스트레스가 더 심하다.
(2)정서적 고립: 자신들과 보통사람들과의 격리를 의미
사람은 다른 사람과 같이 있으되 정서적으로 고립될 때 가장 강한 외로움을 느낀다.
(3)작업에의 요구: 일할 수 있는데도 불구하고 일로부터 쫒겨난 사람들의 경우는 심각한 문제를 야기
사람들은 일을 통해 사회에 공헌하고 자신의 부를 이룩하고 이를 통해 개인의 존엄과 존재가치를 느낀다.

<중 략>

① 자신의 내적인 규칙 의식 필요, 왜 내가 이 상황에서 이런 기분을 느낄까? 내가 나 자신이나 남에 게 바라는 것은 무엇인가? 등의 스트레스로 느껴지는 상황에서 위와 같이 자문함으로써 자신의 내적인 규칙이 무엇인가를 확인
② 이런 규칙이나 사고방식 수반하는 생각 잘 살펴보기
③ 규칙들을 남들과 같이 토론
④ 규칙들을 논박(‘ 왜 내가 이렇게 생각해야 하지, 꼭 그런가’ ‘왜 내게 혹은 남에게 그렇게 하라고 바라지’ 하는 식으로 자기와의 대화를 한다)
⑤ 규칙 바꾸기 즉 , 좀 더 합리적이고 현실성 있는 사고방식으로 바꾸는 것
예) 나는 언제나 최선을 다해야 한다. 그렇지 못한다면 끔직한 일이다 -> 나는 내 최선을 다하는 것을 좋아한다. 내가 최선을 다할 때, 기분이 좋다. 그러나 인간은 그렇지 못할 수도 있다.

참고 자료

없음