보디빌딩과 몸매만들기

소개글

보디빌딩의 운동방법과 비만 예방, 성인병 예방 운동법에 대해 적었습니다.
모쪼록 리포트 쓰시는데 많은 도움이 되었으면 합니다.

목차

1-3 page ● 각 부위별 운동 프로그램방법에 대해서
- 트레이닝의 일반적 원리
- 운동의 기본적인 자세
- 신체 부위별운동(기본 8종목)

2-6 page ● 비만 환자를 위한 운동 처방
1. 운동요법과 음식 조절을 병행하면 효율이높다.
2. 유산소 운동이 효과적이다.
3. 운동강도가 낮을수록 지방 소모율이 높다.
4. 운동시간이 길어야 지방소모가 많아진다.
5. 1주일에 4일 이상 운동해야한다.
6. 장기적인 운동프로그램이 성공의 비결이다.
7. 운동 프로그램의 초기
8. 다양한 운동 유형이 운동의 효과를 높여준다.
9. 운동초기단계에는 체중의 변화가 적다.

7-14 page ● 성인병과 예방등 운동프로그램에 대해서
- 성인병 치료에 적당한 운동
- 성인병의 종류와 치료 운동 프로그램
Ⅰ. . 비만, 당뇨
Ⅱ. . 심장혈관질환
Ⅲ. . 근관절 신경
Ⅳ. . 간, 위장
Ⅴ. . 호흡기질환과 운동

본문내용

● 트레이닝의 일반적 원리
웨이트 트레이닝을 효과적으로 하기 위해서는 몇 개의 원칙이 필요하다. 여기서는 근육의 측성에 기초한 웨이트 트레이닝의 원칙에 대해 설명한다.
근육은 평소 사용하는 이상의 부하를 받으면 그 수준에 견딜 수 있을 때까지 운동 능력을 향상시키려는 생리 기능을 가지고 있다. 따라서 최대 70KG의 바벨을 든 사람이 75KG의 바벨을 들려고 노력하면 근육은 75KG의 부하에 대하여 적응하기 위해 운동 능력을 높이려고 노력한다. 이러한 보다 강한 부하를 오버로드라고 한다. 또한 효과있는 트레이닝을 위해서는 우선 가벼운 웨이트로 몸을 적응시켜 조금씩 무게를 올리거나 횟수를 늘린다. 즉, 근육의 발달에 맞추어서 한계점을 조금씩 높인다. 이것을 점진성의 원칙이라고 하며 오버로드의 원칙과 합하여 점진성 과부하 원칙이라고 부른다.
단, 트레이닝의 목적에 따라서 부하를 거는 방법도 달라지기 때문에 주의해야 한다. 1회의 운동에서 근육이 낼 수 있는 최대의 힘을 최대 근력이라고 하는데 이에 근접한 근력(80%)을 사용하는 웨이트에서 적은 횟수(1~3회)만 행하는 트레이닝은 근력, 파워, 힘줄 강화에 효과적이다. 그러나 최대 근력은 50% 정도로 횟루를 늘리려면 (20~30회) 근력이나 힘의 향상에는 효과가 적지만 근지구력을 높이는데는 효과적이다. 일반적으로는 최대 근력의 65~70%의 힘으로 들 수 있는 웨이트를 사용해서 8~12회를 반복하는 트레이닝에 의해 종합적인 효과를 얻으려는 사람이 많다 또한, 이범위의 트레이닝은 근육의 근비대 효과가 있으며 근육을 균형있게 단력하는 목적에 적합하다.

참고 자료

@ http://www.bumyang.co.kr/main/diet/diet/mini/diet1.htm
@ http://bodybuilding.sports.or.kr/
@ http://www.taegu-hc.ac.kr/~sr-choi/azzi03-19.html
@ 성인병 정복의 길. - 이상택 지음 - . 서림문화사 1994.
@ 성인병 백과. - 유동준, 서연상 공저 -. 서음출판사.
@ 안현필 건강교실. - 안현필 - . 건강다이제스트사.
@ 건강혁명. - 이부경 -. 우리출판사 0997.